Der Unterbauch ist eine häufige Problemstelle für viele Menschen beiderlei Geschlechts, die sich mit Gewichtsverlust befassen. Die unteren Bauchmuskeln sind eine Erweiterung der gesamten Bauchregion und keine bestimmte Muskelgruppe. Eine Diät zur gezielten Bekämpfung und Beseitigung der unteren Bauchdecke gibt es nicht. Sie müssen mehr als eine Taktik in Kombination anwenden, um Ihre Bauchwölbung zu verlieren.
Über die Spot-Reduzierung
Das Konzept der Fleckenreduzierung wird regelmäßig angewendet, um Diäten und Sportgeräte zu fördern. In der Realität ist es nicht möglich, Fett aus einem bestimmten Bereich Ihrer Wahl zu verlieren. Eine Reduzierung der Flecken kann nur durch eine Fettabsaugung erreicht werden. Eine Kombination aus reduzierten Kalorien und regelmäßiger Bewegung führt zu einem Fettabbau am ganzen Körper. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren verbrennen Körperfett, während Krafttraining die Muskeln darunter stärkt.
Lebensmittel zu essen
Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Kalorien zu reduzieren und sich die beste Chance zu geben, um das Unterleibsfett zu reduzieren. Wenn Sie Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte auswählen, erhalten Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen und behalten auf natürliche Weise Ihren Kalorien- und Fettgehalt im Griff.
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie versuchen, eine Problemzone wie die unteren Bauchmuskeln zu reduzieren, ist es ein Muss, viele schädliche Lebensmittel zu eliminieren oder stark einzuschränken. Fastfood, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt halten Sie nur zurück. Überwachen Sie auch die Kalorien, die Sie in flüssiger Form wie Soda oder Alkohol zu sich nehmen.
Unterer Bauch Übungen
Während sich Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion fortbewegen, stärken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, sodass sie stark und fest sind, wenn das Fett verschwunden ist. Hängen Sie sich an eine Schienbeinstange und heben Sie Ihre Beine an die Brust, um die unteren Bauchmuskeln zu treffen. Versuchen Sie auch, auf dem Boden zu liegen, die Beine zusammenzuhalten und Kreise direkt vom Boden zu ziehen. Legen Sie sich zuletzt mit angewinkelten Knien auf den Rücken und drehen Sie die Beine langsam hin und her, ohne dass sie den Boden berühren.
Stress reduzieren
Das Stresshormon Cortisol ist ein notwendiger und hilfreicher Bestandteil der Kampf- oder Fluchtreaktion in stressigen Zeiten. Wenn der Cortisolspiegel im Körper aufgrund von anhaltendem Stress erhöht wird, treten Probleme auf. Laut Angaben der Universität von New Mexico hat Cortisol einen direkten Zusammenhang mit der Speicherung von Fett und der Gewichtszunahme. Der Abbau von Stress kann durch Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi oder Meditation oder durch die Beseitigung oder Veränderung von Elementen erreicht werden, die Stress in Ihrem Leben verursachen.
