Vitamin B-6 und Vitamin B-12 sind wichtige Mitglieder der B-Vitamin-Familie, aber sie sind in ihren Vorteilen nicht mit dem Körper oder der Art und Weise, wie der Körper sie verarbeitet, identisch. Während sie oft in Kombination in Form von B-Komplex-Ergänzungsmitteln eingenommen werden, können sie unabhängig voneinander eingenommen werden und unterschiedliche natürliche Quellen haben. Die Unterschiede zwischen ihnen sind wichtig, um zu verstehen, wie Sie sie optimal nutzen können, um Ihre Gesundheit zu stärken.
Lagerung im Körper
Der Körper speichert B-6 und B-12 in der Leber, aber ein Mangel an B-12 ist nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts häufiger. Ein B-12-Mangel kann die Folge sein, weil der Körper Schwierigkeiten hat, B-12 aus der Nahrung aufzunehmen, insbesondere wenn er älter wird. Dies führt häufiger zu einem Mangel bei älteren Amerikanern, die ihre vorhandenen Vitaminvorräte aufgebraucht haben, ohne sie wieder auffüllen zu können.
Chemisches Make-up
Laut Linus Pauling Institute hat Vitamin B-12 eine einzigartige Struktur, die kein anderes Vitamin gemeinsam hat. Es enthält das seltene Element Kobalt und ist damit das einzige Vitamin, das ein Metallion in seinem System enthält. Im Gegensatz dazu basieren die drei häufigsten Formen von Vitamin B-6 auf Pyridoxin, Pyridoxal und Pyridoxamin. Beide Vitamine sind wasserlöslich und werden in der Leber metabolisiert.
Psychische Gesundheit
Vitamin B-6 und B-12 spielen unterschiedliche Rollen für die psychische Gesundheit. Vitamin B-6 ist für die Neurotransmittersynthese essentiell und beeinflusst laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel die Gehirneniveaus der stimmungskontrollierenden Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Andererseits ist Vitamin B-12 mit dem Gedächtnis verbunden, wobei niedrige B-12-Spiegel sowohl mit Demenz als auch mit Alzheimer assoziiert sind. Die Supplementation von B-12 bei Menschen mit Demenz hat sich als vielversprechend erwiesen, wenngleich die Supplementation keine Heilung darstellt, berichtet das Linus Pauling Institute.
Gefahr für den Körper
Vitamin B-12 und Vitamin B-6 stellen unterschiedliche Risikofaktoren für den Körper dar. Vitamin B-6 ist so konzipiert, dass es während des größten Teils des Lebens in Dosen von 1, 3 mg pro Tag und einer Obergrenze von 100 mg pro Tag eingenommen wird. Das Überschreiten dieser Obergrenze kann zu Nervenschäden führen, insbesondere an Armen und Beinen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Der Schaden ist reversibel, wenn der Vitamin B-6-Spiegel gesenkt wird. Andererseits stellt das Linus Pauling Institute fest, dass Vitamin B-12 keine Obergrenze hat und die Einnahme hoher Dosen keine bekannten Nebenwirkungen hervorruft, es sei denn, es liegt eine bereits bestehende B-12-Empfindlichkeit vor.
