Ihr Skelettsystem hat 206 Knochen, die mit Ihren Muskeln zusammenarbeiten, um Bewegung zu ermöglichen. Dieses System gibt Ihrem Körper seine Form und Gestalt. Körperlich aktive Menschen haben im Allgemeinen eine höhere Knochendichte als inaktive Menschen. Ihr Skelettsystem reagiert auf Bewegung wie Ihre Muskeln. Höhere körperliche Aktivität kann das Risiko eines altersbedingten Knochenverlusts verringern. Regelmäßige Bewegung kann lebenslange Vorteile bieten, insbesondere für das Skelettsystem bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen.
Knochenmasse
Ihr Skelettsystem speichert 99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper, und Kalzium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper. Ihr Skelettsystem reagiert auf das Training, indem es mehr Kalzium aufnimmt. Osteoblasten sind Zellen, die Kalzium in die Knochen bringen. Osteoblasten verlangsamen sich und transportieren während der Inaktivität weniger Kalzium von Ihrem Blut zu Ihren Knochen. Bewegung hat jedoch den gegenteiligen Effekt und erhöht die osteoblastische Aktivität. Übung, die Kraft durch einen bestimmten Knochen erfordert, stärkt diesen Knochen. Sport hilft Ihnen dabei, die Dichte und Stärke Ihrer Knochen zu erhöhen, insbesondere wenn Sie in den ersten drei Jahrzehnten Ihres Lebens regelmäßig Sport treiben.
Gewicht tragen
Ihr Skelettsystem reagiert auf Belastungsübungen mehr als auf Belastungsübungen ohne Gewicht. Zu den Belastungsübungen gehören Aktivitäten wie Gewichtheben, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen. Diese Übungen zwingen Ihr Skelettsystem, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Nicht belastbare Übungen umfassen Schwimmen und Radfahren. Ihr Skelettsystem verliert nach dem 30. Lebensjahr allmählich an Knochenmasse. Daher erhöht eine stärkere Belastung vor dem 30. Lebensjahr die Menge an Knochen, die Sie verlieren können, und verringert möglicherweise das Risiko, Probleme mit geringer Knochendichte zu entwickeln. Belastungsübungen nach dem 30. Lebensjahr können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten.
Übertraining
Zu viel Training kann negative Reaktionen Ihres Skelettsystems auslösen. Sie können die Knochendichte verlieren, wenn Sie zu viel Sport treiben und nicht genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Fluorid, Eisen, Mangan und Phosphor sind ebenfalls wichtig für gesunde Knochen. Junge Frauen, die zu viel Sport treiben, haben möglicherweise keine Regelblutung. Dies kann auf niedrige Östrogenspiegel hinweisen, die zu spröden Knochen und Osteoporose führen können. Gewichtheben ist im Allgemeinen für junge Skelettsysteme gesund, aber intensives und schweres Gewichtheben, wie z. B. ein Training mit maximal einer Wiederholung, kann zu Verletzungen führen, die die Wachstumsplatten bei Kindern und Jugendlichen beschädigen. Verletzungen der Wachstumsplatte können das normale Wachstum bremsen.
Weichteilunterstützung
Ihr Skelettsystem kann als Reaktion auf Training weniger anfällig für Knochenbrüche werden, da Training Weichteile stärkt, die Ihre Knochen schützen. Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Sport und Plyometrie verbessern die Muskelkoordination und das Gleichgewicht. Dies verringert das Risiko von Skelettverletzungen durch Stürze, da sich Ihre Muskeln besser an plötzliche Hindernisse und instabile Oberflächen anpassen. Muskelaufbauübungen verringern das Risiko von Skelettverletzungen, indem sie die Größe und Stärke der Gewebe erhöhen, die Ihre Knochen schützen.
