Zeitmangel und ein voller Terminkalender sollten keine Entschuldigung dafür sein, übergewichtig und ungesund zu sein. Sie können einen gesünderen, kalorienreduzierten Plan anwenden, ohne komplexe Zahlen zu knacken und Lebensmittel zu messen. Beginnen Sie mit bescheidenen Zielen, da das Abnehmen von sogar 5 Prozent Ihres Gewichts zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen kann und eine konstante, sichere Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund anstrebt. pro Woche. Spezifische Strategien und Fertiggerichte sind eine Bereicherung für Ihre Diätpläne für unterwegs.
Diät-Grundlagen
Beim Abnehmen müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien unter die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren. Während es keine absolute magische Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion gibt, wird eine Diät mit 1.300 bis 1.800 Kalorien für die meisten Menschen zu Ergebnissen führen. Anstatt winzige Portionen Fast Food zu essen, die Sie unzufrieden und ernährungsbedingt mangelhaft machen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einfach zuzubereitenden und verpackten Fertiggerichten.
Verpackte Mahlzeiten
Wenn Sie einen Kühler oder eine Tasche mit Ihren Mahlzeiten für den Tag verpacken, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und vermeiden die Durchfahrts- und Verkaufsautomaten. Nehmen Sie zum Frühstück fettarmen Streichkäse, eine Portion Mandeln und einen Behälter fettfreien Joghurt. Dieses Frühstück enthält Protein, damit Sie den ganzen Morgen satt bleiben, ungesättigte Fette zur Unterstützung der Herzgesundheit und etwa 400 Kalorien. Ihr Brown Bag Lunch könnte ein einfaches Sandwich auf Vollkornbrot mit 2 Unzen enthalten. Pute, würziger Senf und ein paar Blätter dunkelgrünen Römersalats. Werfen Sie eine Tüte Babykarotten zusammen mit einem Apfel und einer Schachtel Rosinen hinein. Diese Mahlzeit enthält etwa 450 Kalorien, zusammen mit Ballaststoffen, zwei Portionen Gemüse und zwei Portionen Vollkornprodukte. Wenn Sie zum Abendessen noch unterwegs sind, packen Sie einen Portionsbehälter Hummus zusammen mit einem Vollkornbagel ein. Fügen Sie einen Pfirsich oder, wenn Sie Zeit zum Verpacken haben, einen in Streifen geschnittenen roten Pfeffer hinzu. Diese Mahlzeit hält dem Verpacken gut stand, ist praktisch und enthält 450 Kalorien. Denken Sie daran, zwei Snacks mit 150 bis 200 Kalorien einzuschließen, um einen mürrischen Magen zu unterdrücken. Zu den Optionen gehören frisches Obst, ein 200-Kalorien-Energieriegel oder 1 Unze. von Cashewnüssen.
Erweiterte Vorbereitung
Fortgeschrittene Vorbereitung kann Ihnen helfen, während einer arbeitsreichen Woche eine Diät zu machen. Wählen Sie einen "Kochtag" und beginnen Sie mit dem harten Kochen mehrerer Eier. Nehmen Sie jeden Morgen zwei, um eine Portion Vollkorncracker und 1 Tasse Trauben für ein 320-Kalorien-Frühstück zu erhalten. An diesem Tag können Sie auch eine große Menge braunen Reis kochen und in Einzelportionsbehältern kühlen oder einfrieren. Ziehen Sie 1 Tasse zum Mittagessen heraus und trinken Sie mit einer Tasse natriumarmer, handelsüblicher Tomatensuppe, ein paar Stangen Sellerie und einer Tasse fettfreiem Joghurt mit einer halben Tasse Blaubeeren etwa 480 Kalorien. Braten Sie während Ihres Kochtages mehrere Hähnchenbrustfilets ohne Knochen und ohne Haut. Ziehen Sie eine zum Abendessen heraus und genießen Sie einen Salat mit eingepacktem, vorgewaschenem Gemüse, schwarzen Oliven und 1 Unze. Feta-Käse und halbierte Traubentomaten. Den Salat mit einer Mischung aus Zitronensaft und 2 TL anrichten. Olivenöl und haben mit einem Vollkornbrötchen für ca. 500 Kalorien. Ihre Snacks mit 150 bis 200 Kalorien können Hüttenkäse mit 2 EL enthalten. Rosinen und eine Portion Vollkorngetreide mit Magermilch.
