Sowohl Schwimmen als auch Radfahren sind effektive, wirkungsarme Formen des Cardio-Trainings. Aber wenn Sie zwischen Schwimmen und Radfahren wählen müssen, ist es besser, in die Pedale zu treten oder zu paddeln?
Die gute Nachricht ist, dass es keine schlechte Wahl gibt. In einer Studie des British Journal of Sports Medicine vom Mai 2017 mit mehr als 80.000 Erwachsenen reduzierten diejenigen, die schwammen, ihr Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um 41 Prozent und aus irgendeinem Grund um 28 Prozent (im Verlauf der Nachbeobachtungszeit). In einer Studie des International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity vom Oktober 2014 hat das Radfahren die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes um 10 Prozent gesenkt .
Idealerweise würden Sie neben anderen Aktivitäten sowohl Radfahren als auch Schwimmen in eine abgerundete Trainingsroutine einbeziehen. "Ergänzende Trainingsformen kommen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute", sagt Tom Holland, Sportphysiologe, Triathlet und Autor des 12-Wochen-Triathleten. Sie fordern Ihren Körper auf unterschiedliche Weise heraus und halten Ihren Geist in Atem, um Langeweile und Burnout zu vermeiden.
Ob eine oder beide Optionen in Ihr Leben passen, hängt von der Ausrüstung und der Gesundheit Ihrer Muskeln und Gelenke ab. Hier sind einige Vor- und Nachteile, die beim Vergleich von Schwimmen und Radfahren zu beachten sind.
Was ist bequemer: Schwimmen oder Radfahren?
Zum Schwimmen ist ein Gewässer erforderlich, sei es ein Pool, ein See oder ein Meer, das je nach Wohnort schwierig zu finden sein kann. Sie benötigen außerdem die richtige Kleidung und möglicherweise Extras wie eine Schutzbrille, eine Badekappe, Flossen, Bojen oder Kickboards.
Radfahren ist oft viel bequemer. Ja, es erfordert Zugang zu einem Fahrrad. Aber sobald Sie das von der Liste gestrichen haben, haben Sie viele weitere Möglichkeiten, wo Sie fahren können, sagt Sharone Aharon, Personal Trainer, Triathlon-Trainer und Gründer von Well-Fit Triathlon & Training, Inc. in Chicago. Sie können einen Trainer oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause radeln oder fast überall, wo Sie leben, arbeiten oder reisen, auf die Straße, den Weg oder den Weg gehen.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Schwimmen und Radfahren?
Sowohl Schwimmen als auch Radfahren erfordern viel Energie. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten verbrennt eine 154-Pfund-Person etwa 295 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde oder schneller fährt. In der Zwischenzeit fackelt derselbe Sportler 255 Kalorien in langsamen Freestyle-Runden.
Das Eintauchen in Wasser trägt etwa 90 Prozent Ihres Körpergewichts. Dies entlastet Muskeln, Knochen und Gelenke und erleichtert es Ihrem Herzen, sauerstoffreiches Blut zu den arbeitenden Muskeln zu transportieren. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz bei jeder Anstrengung bis zu 17 Schläge pro Minute langsamer sein kann.
Aus diesem Grund ist das Gefühl beim Schwimmen wahrscheinlich ein besseres Maß für das Cardio-Training, das Sie erhalten, als die Zahlen, die Sie auf einem Herzfrequenzmesser lesen würden (ganz zu schweigen davon, dass es schwieriger ist, ein wasserdichtes zu finden). Wenn Sie das Gefühl haben, hart zu arbeiten, sind Sie es auch, wenn Ihre Herzfrequenz niedrig bleibt.
Was ist anspruchsvoller?
Wenn es um Geschicklichkeit geht, verlangt das Schwimmen mehr, sagt Aharon. Sie benötigen ein Bewusstsein dafür, wo sich Ihr Körper im Raum bewegt, und die Fähigkeit, Ihre Arme und Beine durch komplexe Bewegungsmuster zu manövrieren. Und dann ist da noch das Problem des Atems: Das Lernen, ihn mit jedem Schlag zu kontrollieren, ist eine bedeutende Herausforderung.
Radfahren ist natürlicher und viele Menschen haben es als Kind gelernt. Das Treten konzentriert Ihre Bemühungen mehr auf große, starke Muskeln wie Ihren Quadrizeps. "Beim Radfahren kann man die Beine viel härter trainieren als jedes Körperteil beim Schwimmen", sagt Aharon.
Schwimmen stellt jedoch ein Ganzkörpertraining dar, das Ihren Kern, Ihre Arme und Schultern sowie Ihre Beine berührt, sagt Aharon. Aus diesem Grund benötigen Sie weniger Zeit im Wasser als auf einem Fahrrad, um die gleichen fitnessfördernden Veränderungen in Ihrer Physiologie zu stimulieren, z. B. das Wachstum neuer Blutgefäße und energieerzeugender Strukturen, die Mitochondrien genannt werden, in Ihren Zellen.
Welches hat ein höheres Verletzungsrisiko?
Ihre Schulter ist das beweglichste Gelenk in Ihrem Körper und am anfälligsten für Verletzungen, sagt Holland. Im Laufe der Zeit kann das Training im Pool zu Tränen, Entzündungen oder anderen Beschwerden sowohl in Ihren Schultern als auch in Ihrem Rücken führen. Das Risiko steigt erheblich, wenn Sie mit schlechter Form schwimmen, fügt Aharon hinzu.
"Radfahren ist verzeihender", sagt Holland. "Aber Sie können immer noch Verspannungen und muskuläre Ungleichgewichte haben, die sich im Laufe der Zeit entwickeln."
Und natürlich birgt das Radfahren im Freien die Möglichkeit eines Absturzes. Wenn Sie Gleichgewichts- oder Sehprobleme haben, ist es wahrscheinlich besser, beim Schwimmen oder Indoor Cycling zu bleiben. Wenn Sie an einem Spin-Kurs teilnehmen oder ein stationäres Fahrrad fahren, erhalten Sie viele ähnliche Vorteile, ohne dass die Gefahr eines traumatischen Sturzes besteht. Lesen Sie diese Tipps zum Radfahren, bevor Sie auf ein Fahrrad steigen.
Was magst du mehr?
Am Ende haben sowohl Radfahren als auch Schwimmen ihre Vorteile. Bei der Entscheidung, wie sie integriert werden sollen, sollten Sie auch den Spaßfaktor berücksichtigen, sagt Aharon. Wenn Sie eine Art von Übung genießen, bleiben Sie viel eher dabei, wodurch sich die Vorteile erhöhen, die Sie aus Ihrer Routine ziehen.
Denken Sie auch daran, dass Schwimmen nur eine Art von Training auf Wasserbasis ist. Sie können auch im flachen oder tiefen Bereich laufen, laufen, Rad fahren oder tanzen. Dies gibt Ihnen noch mehr Möglichkeiten, etwas zu finden, das Sie auf lange Sicht lieben werden.
