Jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, bei der Sie sich anstrengen müssen, z. B. ein Liegestütz oder ein Klimmzug, ist es wichtig, dass Sie die richtige Atmung anwenden. In einfachen Worten bedeutet richtiges Atmen eine rhythmische Atmung, bei der Sie immer ausatmen, wenn Sie Kraft ausüben. Falsches oder unregelmäßiges Atmen während Klimmzügen oder anderen Übungen kann zu vielen negativen Nebenwirkungen wie Hernien, platzenden Blutgefäßen und dramatischen Blutdruckspitzen führen.
Schritt 1
Beginnen Sie aus einer toten Position mit ausgestreckten Armen und den Füßen über dem Boden.
Schritt 2
Atmen Sie tief ein und atmen Sie ein, um Ihre Lungen zu füllen.
Schritt 3
Atme aus, während du anfängst, dich hochzuziehen. Atme weiter aus, bis sich dein Kinn über der Stange befindet.
Schritt 4
Atmen Sie tief ein, während Sie sich wieder nach unten senken, bis Ihre Arme wieder fast vollständig ausgestreckt sind.
Schritt 5
Atme aus, um einen weiteren Pullup abzuschließen.
Schritt 6
Wiederholen Sie diese abwechselnden, koordinierten Atemzüge, während Sie Ihren Körper während der Klimmzüge anheben und absenken.
Trinkgeld
Warnung
Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie sich benommen oder schwindelig fühlen.
