Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten legen körperliche Aktivität auf ein Spektrum, das auf Herzfrequenz und körperlicher Anstrengung basiert. Leichtes Training ist das unterste Ende des Spektrums, aber immer noch gut für Ihre Gesundheit.
Methoden
Die einfachste Methode zur Bestimmung der Intensität Ihres Trainings ist der Gesprächstest. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie in der Lage sein, während einer leichten Übung zu singen. Leichtes Training wird auch als Training mit weniger als 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz definiert. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Überprüfen Sie Ihren Puls während Ihres Trainings, um Ihren Herzfrequenzbereich zu bestimmen. Wenn Sie beispielsweise 20 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus 20 oder 200. Leichtes Training würde bedeuten, dass Sie Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute halten.
Beispiele
Langsames Gehen, Kochen, Staubsaugen, Gartenarbeit, Abstauben und Golfen mit einem Karren zwischen den Abschlägen sind laut dem Medical Center der Universität von Rochester alle Arten von leichten Übungen. Sie können leichtes Training leicht in Aktivität mittlerer Intensität verwandeln, indem Sie die Geschwindigkeit oder Dauer erhöhen.
