Die US National Institutes of Health klassifizieren Magnesium als "essentielles Mineral für die menschliche Ernährung". Viele Menschen bekommen jedoch nicht genug davon. Untersuchungen zeigen, dass ein Magnesiummangel schwerwiegende Folgen haben kann, einschließlich eines niedrigen Serotoninspiegels. Das ist richtig: Ein Mangel an Magnesium kann dich traurig machen. Magnesium und Serotonin helfen nicht nur, Ihre Stimmung zu regulieren, sie können auch Ihre Physiologie auf eine Weise beeinflussen, die Sie vielleicht nicht bemerkt haben.
Bedeutung von Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das in dunkelgrünem Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten ist. Es erfüllt wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Muskel- und Enzymfunktion und der Produktion von Proteinen. Es hilft auch bei der Umwandlung von Tryptophan, einer Aminosäure, zum Neurotransmitter Serotonin. Wenn Sie Alkohol missbrauchen oder sich schlecht ernähren, kann ein Magnesiummangel zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen.
Funktion von Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, dh es sendet Signale vom Gehirn an den Körper. Laut der Hypoglycemic Health Association of Australia vermittelt Serotonin "die positiven Empfindungen von Sättigung, Zufriedenheit und Entspannung". Es hilft auch, den Appetit zu regulieren und den Schlafzyklus zu beeinflussen. Ein Mangel an Serotonin kann zu Depressionen, Essstörungen und möglicherweise zu Schlaflosigkeit führen. Es scheint auch im Zusammenhang mit Migräne zu stehen. Während einer Migräne ist der Serotoninspiegel sehr niedrig, was theoretisch zu Entzündungen und Reizungen führt. Dies kann die Ursache für pochende Schmerzen, Übelkeit und Seh- oder Sprachstörungen bei Migräne-Betroffenen sein.
Magnesium und Migräne
Wenn der theoretische Zusammenhang zwischen Serotonin und Migräne zutrifft, ist Magnesium eine logische Behandlung für die chronische Erkrankung. In einem 1999 vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichten Artikel wurde der Zusammenhang zwischen Magnesium und Migräne untersucht. Etwa die Hälfte der Migränepatienten hat einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut, heißt es in dem Artikel. Eine deutsche Studie ergab, dass tägliche Magnesiumpräparate einen Rückgang der Migräne-Häufigkeit um 41, 6 Prozent und einen spürbaren Rückgang der Intensität verursachten. Ihre Schlussfolgerung war, dass eine hohe Dosierung von Magnesium eine wirksame Behandlung für Migräne ist.
Prämenstruelles Syndrom
Magnesium und Serotonin wurden auch in Bezug auf das prämenstruelle Syndrom (PMS) untersucht, eine Sammlung von Symptomen, die Frauen vor Beginn ihrer monatlichen Periode betreffen. Eine Studie aus dem Jahr 1991 ergab, dass Frauen, die zwei Wochen vor ihrer Periode Magnesiumpräparate einnahmen, weniger Schmerzen und deutlich weniger negative Stimmungsschwankungen hatten. Die Autoren der Studie empfahlen die Einnahme von Magnesium als wirksame und sichere Behandlung für PMS.
Expertenempfehlungen
Die National Institutes of Health empfiehlt, dass ein erwachsener Mann mindestens 400 mg Magnesium pro Tag erhält und Frauen mindestens 310 mg pro Tag. Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln natürlich reichlich vorhanden, aber orale Ergänzungsmittel können auch bei geringer Zufuhr hilfreich sein. Sehr große Magnesiumdosen können gefährlich sein, dies ist jedoch selten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, genug Magnesium zu sich zu nehmen, um Ihre gute Laune und Ihren gesunden Appetit von Tag zu Tag zu sichern.
