Der Ansatz des Sommers könnte Sie dazu inspirieren, Ihre Gesundheitsgewohnheiten durch eine Reinigung, die auch als Entgiftungsdiät bezeichnet wird, aufzufrischen. Während dieser Reinigung können jedoch unangenehme Symptome wie Verdauungsprobleme, Angstzustände, unregelmäßiger Herzschlag, Schwindel und Müdigkeit während der Entgiftungsphase auftreten.
Obwohl Gerüchten zufolge Detox-Diäten den Körper von Giftstoffen reinigen, gibt es keinen schlüssigen Beweis dafür, dass sie dieses Ziel tatsächlich erreichen. Bei einer kritischen Überprüfung der im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichten Untersuchungen zu Entgiftungsdiäten und zur Beseitigung von Toxizität im Dezember 2014 wurde festgestellt, dass es vorläufige Beweise dafür gibt, dass bestimmte Lebensmittel wie Koriander, Nori und Olestra Entgiftungseigenschaften aufweisen, die meisten dieser Studien jedoch waren Tierstudien.
Ihr Körper eliminiert auf natürliche Weise Giftstoffe über das Lymphsystem, die Nieren, das Verdauungssystem, die Leber und die Lunge. Reinigungssymptome werden nicht durch Entgiftung verursacht, sondern durch eine Kombination aus Kalorieneinschränkung, Nährstoffmangel, Entzug von Zucker, Koffein, Alkohol und verarbeiteten Lebensmitteln und der Anpassung Ihres Körpers an die zusätzliche Aufnahme von Ballaststoffen aus Obst und Gemüse.
Was ist eine Detox-Diät?
Detox-Diäten gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Einige bestehen aus mehreren Fastentagen, gefolgt von einer Phase, in der nur Wasser und Säfte getrunken werden. Andere bestehen darin, nur unverarbeitete Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Bei einigen Entgiftungsdiäten geht es auch darum, den Dickdarm durch Einläufe zu "reinigen" und Nahrungsergänzungsmittel wie Ballaststoffe, Flohsamenschale oder Aktivkohle einzunehmen.
Es wurde gezeigt, dass einige Komponenten der Reinigung, wie das Fasten, positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Eine im August 2017 veröffentlichte wissenschaftliche Überprüfung der Forschung zu intermittierenden Fastenregimen und deren Auswirkungen auf den Stoffwechsel ergab , dass die Praxis ein vielversprechender Ansatz zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit sein könnte.
Verdauungsprobleme während einer Reinigung
Während der Reinigung oder während der Entgiftungsphase können Verdauungsprobleme auftreten. Wenn Sie eine Saft- oder Wasserreinigung durchführen, bekommt Ihr Körper nicht genug Ballaststoffe, um gesunde Stühle zu erzeugen. Dies kann sich in Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Blähungen während der Entgiftungsphase äußern. Aus dem gleichen Grund kann es auch zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen während der Entgiftung kommen. Die FDA empfiehlt, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag mit einer 2000-Kalorien-Diät zu essen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um den Stuhl im Dickdarm mitzunehmen. Die Menge an Wasser, die eine Person täglich trinken sollte, hängt von ihrer Größe, ihrem Aktivitätsgrad, ihrem Gesundheitszustand und ihrem Wohnort ab. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, und trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben oder wenn Ihr Urin dunkel ist.
Denken Sie daran, auch wenn die meisten Amerikaner laut FDA nicht die empfohlene tägliche Menge an Ballaststoffen erhalten, können Sie zu viel davon haben. Wenn Sie während der Reinigung unter Gas, Völlegefühl oder Verstopfung leiden, sollten Sie die Menge an Ballaststoffen verringern, die Sie verbrauchen. Berechnen Sie, wie viel Ballaststoffe Sie zu sich nehmen, und verringern Sie die Menge langsam, bis die Symptome verschwunden sind, wenn die empfohlene Tagesdosis für Ihr Geschlecht und Ihren Altersbereich überschritten wird.
Müdigkeit und Schwindel während der Entgiftung
Bei einer Wasser- oder Saftreinigung kann es zu Müdigkeit und Schwindel aufgrund eines Blutzuckersenkens kommen. Glukose, die Hauptenergiequelle des Körpers, kommt von der Nahrung, die Sie essen und trinken. Ohne genügend Glukose in Ihrem Blut hat Ihr Körper nicht genug Energie, um seine Funktionen zu erfüllen.
Dehydration kann jedoch auch während einer Entgiftungsdiät zu Schwindel führen, da der Körper mehr Wasser benötigt, als er abgibt, um seine regulären Funktionen zu erfüllen. Wenn Sie während der Reinigung dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise auch träge, benommen, haben eingefallene Augen, Kopfschmerzen, dunkel gefärbten Urin und einen unregelmäßigen Herzschlag. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um diese Reinigungssymptome abzuwehren.
