Wie ich die Flexibilität meiner großen Zehen erhöhen kann

Der große Zeh ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Fuß abstoßen, wenn Sie vorwärts gehen. Verletzungen, Abnutzungserscheinungen und Operationen wie Bunion-Operationen können die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihres großen Zehs verringern. Ein Verlust an Flexibilität kann sich auf Ihren Gang auswirken, da sich Ihr großer Zeh nicht weit genug zurückbiegen kann, damit Sie normal laufen können. In einigen Fällen können einfache Zehenstrecken und Übungen dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer großen Zehen wiederherzustellen und zu erhöhen.

Eine junge Frau streckt sich barfuß. Bildnachweis: lokisurina / iStock / Getty Images

Manuelle Manipulation

Schritt 1

Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Knie.

Schritt 2

Wickeln Sie Ihre Finger über Ihren großen Zeh, wobei Ihre Fingerspitzen in der Nähe des großen Gelenks an der Basis Ihres Zehs ruhen. Drücken Sie Ihren Daumen in die Oberseite des Gelenks und beugen Sie Ihren Zeh vorsichtig so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.

Schritt 3

Schieben Sie Ihren Daumen bis zum mittleren Gelenk Ihres großen Zehs und drücken Sie Ihren Zeh so weit wie möglich nach vorne. Halte die Dehnung für 10 Sekunden und lasse los. Wiederholen Sie jede Strecke dreimal.

Schritt 4

Wiederholen Sie beide Strecken am anderen Fuß.

Gewichtete Zehenstrecken

Schritt 1

Stellen Sie sich bei Bedarf neben eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und heben Sie die Ferse Ihres anderen Fußes an - halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden gepflanzt.

Schritt 2

Drücken Sie vorsichtig in Ihre Zehen und drehen Sie Ihre Ferse im und gegen den Uhrzeigersinn. Schieben Sie Ihren Fuß zurück und beugen Sie Ihr Knie, um die Dehnung zu vertiefen. 10 Mal in jede Richtung drehen.

Schritt 3

Heben Sie Ihren Fuß an, krümmen Sie Ihre Zehen darunter und legen Sie Ihren Fuß auf Ihre Zehen. Rollen Sie Ihren Fuß nach links und rechts, um Ihren großen Zeh in die entgegengesetzte Richtung zu strecken.