Arthritis kann schmerzhaft sein und Ihre Kniegelenke steif machen, Ihre Mobilität einschränken und alltägliche Aufgaben erschweren. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie trainieren, um die Beinmuskeln stark und das Kniegelenk flexibel zu halten. Gehen ist eine großartige Form der Übung. Es ist kostenlos und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Arthritis kann das Gehen schwierig machen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen.
Schritt 1
Beginnen Sie langsam. Wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen möchten, können Sie mit drei 10-minütigen Spaziergängen beginnen. Fügen Sie dann bei jedem Spaziergang etwas mehr Zeit hinzu, bis Sie schließlich einen 30-minütigen Spaziergang absolvieren können. Das Gehen auf Sand, unebenem Pflaster und bergauf ist schwierig. Beginnen Sie also mit einer glatten, ebenen Oberfläche, bis Sie sich angesammelt haben.
Schritt 2
Stützen Sie Ihr Knie mit Hilfsmitteln. Die Verwendung eines Stocks, einer Krücke oder eines Gehstocks kann helfen, Schmerzen bei Kniearthritis beim Gehen zu lindern. Wenn Sie einen Spazierstock oder einen Spazierstock verwenden, halten Sie ihn gegenüber der schmerzhafteren Seite. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht von der betroffenen Seite weglehnen und das Knie entlasten. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann das Tragen einer Kniestütze auch dazu beitragen, Ihr Knie beim Gehen zu stabilisieren.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Beinmuskeln stark und flexibel. Wenn Ihre Beinmuskeln schwach oder angespannt sind, ziehen sie beim Gehen am Kniegelenk, was die Bewegung unangenehm macht. Die University of Washington gibt an, dass "starke Muskeln dazu beitragen, Ihre Gelenke stabil und komfortabler zu halten". Auf der UW-Website (siehe Ressourcen unten) finden Sie eine umfangreiche Liste von Übungen für Menschen mit Arthritis. UW schlägt auch vor, dass es am besten ist, zu gehen, wenn Sie die geringsten Schmerzen und Steifheit haben.
Schritt 4
Verwenden Sie Modalitäten. Wenn Ihr Knie schmerzhaft oder steif ist, kann es hilfreich sein, das Gelenk vor dem Gehen zu erwärmen. Verwenden Sie ein Heizkissen, duschen Sie warm oder setzen Sie sich kurz vor dem Gehen in einen Whirlpool. Wenden Sie die Hitze vor dem Gehen 10 bis 15 Minuten lang an. Tragen Sie nach dem Spaziergang Eis auf das Knie auf. Dies hilft, Entzündungen zu beruhigen und Schmerzen zu betäuben.
Schritt 5
Gehen Sie im Wasser. Wenn Kniearthritis das Gehen an Land zu schmerzhaft macht, versuchen Sie es mit Wasserlaufen. Das Wasser entspannt Ihre Muskeln und ist nicht belastend, so dass Ihre Knie entlastet werden. Darüber hinaus erfordert das Gehen durch das Wasser Arbeit. Ihre Muskeln müssen Sie durch das Wasser schieben, was ein Ganzkörper-Krafttraining ermöglicht. Sie können entweder am flachen Ende gehen oder einen Schwimmgürtel verwenden und im tiefen Wasser laufen oder laufen. Die Arthritis Foundation schlägt vor, die Knie bei jedem Schritt höher zu heben und die Arme für ein Ganzkörpertraining zu schwingen.
Trinkgeld
Beginnen Sie langsam und wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Jeder reagiert anders auf Bewegung und Sie müssen das richtige Gehprogramm finden, das auf Ihre individuelle Situation abgestimmt ist.
Es kann hilfreich sein, mit einem Podologen über die richtigen Schuhe zu sprechen. Es gibt spezielle Turnschuhe, die nur zum Laufen gemacht sind. Es gibt auch Einsätze und andere Geräte, die dazu beitragen können, Fuß und Knöchel beim Gehen zu stützen, damit das Knie nicht unnötig belastet wird.
Suchen Sie nach Wasserklassen, die von der Arthritis Foundation empfohlen werden. Sie werden in Pools gehalten, die auf 85 Grad Celsius beheizt sind, und umfassen Übungen, einschließlich Gehen, die speziell auf Menschen mit Arthritis ausgerichtet sind.
Warnung
Stoppen Sie jedes Gehprogramm, das Ihre Symptome verschlimmert. Bei einem Gehprogramm können Sie zunächst zusätzliche Steifheit und Schmerzen verspüren, die sich mit zunehmender Stärke verbessern sollten. Im Gegensatz dazu ist jede Aktivität, die Ihre Symptome verstärkt, ein Signal dafür, dass etwas nicht stimmt.
