Molkeprotein ist der flüssige Teil der Milch, der bei der Käseherstellung übrig bleibt. Es wird normalerweise als Pulver verkauft, das Sie Lebensmitteln oder Shakes hinzufügen, um deren Proteingehalt zu steigern. Laut Forschern der Purdue University kann eine proteinreiche Mahlzeit, insbesondere das Frühstück, dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Sie können Molkepulver problemlos in die Speisepläne von Weight Watchers integrieren.
Schritt 1
Verwenden Sie den Weight Watchers-Punkterechner oder den Online-Rechner, um die Anzahl der Punkte pro Messlöffel des Molkeproteinpulvers zu ermitteln, das Sie verwenden möchten.
Schritt 2
Fügen Sie eine Kugel Molkepulver zur Smoothie-Mischung von Weight Watchers hinzu, bevor Sie Wasser oder Milch untermischen. Oder machen Sie Ihren eigenen Shake, indem Sie gefrorene Früchte wie Blaubeeren, Pfirsiche oder Bananenstücke mit fettfreier Vanille oder Fruchtjoghurt, einer Kugel Molkenprotein und Wasser oder Orangensaft nach Bedarf mischen.
Schritt 3
Rühren Sie eine Kugel Molkepulver in eine Schüssel mit Weight Watchers oder normalem Haferflocken.
Schritt 4
Molkenpulver in fettfreie Vanille oder Joghurt mit Fruchtgeschmack einrühren und mit gehackten, gerösteten Mandeln belegen.
Schritt 5
Eine Kugel Molkenpulver in ein Eiweißomelett oder eine Frittata schlagen.
Schritt 6
Rühren Sie Molkenprotein in eine fettarme, zuckerfreie Instant-Puddingmischung, bevor Sie die Milch hinzufügen.
Schritt 7
Mischen Sie einen Esslöffel Molkepulver mit einer Gewürzmischung, einem Salzersatz oder einem Esslöffel geriebenem Parmesan und streuen Sie ihn über einen Salat.
Schritt 8
Mischen Sie einen oder zwei Esslöffel Molkenproteinpulver mit einem geschlagenen Ei und tauchen Sie Hähnchenbrust oder Fischfilets hinein. Dann mit gewürzten Cornflakes oder Semmelbröseln bestreichen und backen.
Schritt 9
2 EL zugeben. Molkenproteinpulver zu fettarmen Muffins, Pfannkuchen oder Keksen anstelle von 2 EL. vom Mehl. Dies funktioniert am besten bei zähen Keksen wie Haferflocken oder Schokoladenkeksen.
Schritt 10
Rühren Sie etwas Molkenproteinpulver in ein fettarmes Ranch-Dressing als Dip für Gemüse.
Dinge, die du brauchen wirst
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Molkeproteinpulver
Messlöffel oder Löffel
Weight Watchers Punkterechner
Trinkgeld
Verwenden Sie nicht aromatisiertes Molkepulver, wenn Sie es einer Vielzahl von Rezepten hinzufügen möchten. Wenn Sie es nur in süßen Lebensmitteln wie Pudding, Smoothies oder Joghurt verwenden möchten, bevorzugen Sie möglicherweise ein aromatisiertes Molkepulver wie Vanille oder Schokolade.
Warnung
Molkeproteinpulver enthält Kalorien. Vergessen Sie also nicht, die Punkte - normalerweise 1 oder 2 Punkte pro Messlöffel - beim Hinzufügen zu Gerichten anzugeben.
