Das Hinzufügen von Milch zu Ihrem Speiseplan ist eine leckere Methode, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Wenn Sie sich jedoch für 2 Prozent Milch entscheiden, treffen Sie möglicherweise nicht die beste Wahl zur Gewichtsreduktion. Fettarme Milchprodukte, die 2 Prozent und 1 Prozent Milch enthalten, sind eine gesunde Alternative zu Limonaden, Saftgetränken mit Zuckerzusatz und Vollmilch. Wenn Sie sich jedoch für Magermilch entscheiden, kann dies Ihren Gewichtsverlust noch weiter steigern.
Ernährung von fettarmer Milch
Zwei Prozent Milch enthalten 125 Kalorien pro Tasse, sodass sie problemlos in eine kalorienarme Ernährung passt. Eine Tasse mit 2 Prozent Milch enthält außerdem 8, 53 Gramm Eiweiß und 12, 18 Gramm Kohlenhydrate. Mit 314 Gramm Kalzium, 397 Gramm Kalium und 500 IE Vitamin A hilft Ihnen angereicherte 2-Prozent-Milch, Ihren Makronährstoffbedarf zu decken. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen, täglich drei Portionen fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Fettarme Milch Vorteile
Eine 2011 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Milch das Völlegefühl nach einer Mahlzeit verbessert, was darauf hinweist, dass Milch Ihnen helfen kann, länger zufrieden zu bleiben und Sie davon abzuhalten, zwischen den Mahlzeiten ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie 2 Prozent Milch wählen, erhalten Sie weniger Kalorien als Vollmilch, können aber trotzdem den cremigen Milchgeschmack genießen, der oft in 1 Prozent Milch verloren geht, und Magermilch.
Nachteile von 2 Prozent Milch
Das Trinken von 3 Tassen 2 Prozent Milch pro Tag, eine Tasse zu jeder Mahlzeit, fügt Ihrer täglichen Ernährung 375 Kalorien hinzu. Wenn Sie viel 2 Prozent Milch konsumieren, müssen Sie möglicherweise in anderen Bereichen Ihrer Ernährung weniger Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Zwei Prozent Milch enthalten außerdem 4, 7 Gramm Fett pro Tasse, von denen 3 Gramm gesättigtes Fett sind, der Typ, der zu Herzerkrankungen beiträgt. Die American Heart Association empfiehlt, 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder weniger in Form von Fett zu konsumieren und gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu beschränken. Ein hoher Milchkonsum kann dazu führen, dass Sie diese Grenze überschreiten, selbst wenn Sie sich innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr befinden, insbesondere wenn andere Lebensmittel, die Sie tagsüber essen, gesättigte Fettsäuren enthalten.
Kalorienreduzierte Optionen
Wenn Sie 1 Prozent Milch oder Magermilch wählen, können Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren und gleichzeitig alle Vorteile von Milch nutzen. Magermilch hat 91 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie also auf Magermilch umsteigen, sparen Sie über 100 Kalorien pro Tag, wenn Sie regelmäßig eine Tasse Milch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen konsumieren. Magermilch ist mit nur 0, 66 Gramm pro Tasse auch fettarmer. Wenn Sie also wechseln, können Sie auch Ihre Fettaufnahme niedrig halten.
