Zuckende Beinmuskeln sind nach einem langen Spaziergang oder einer Trainingseinheit nicht ungewöhnlich, so Dr. John Su in einem Artikel in der Los Angeles Times. Obwohl Muskelzuckungen dazu führen können, dass Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Beinmuskeln machen, deutet das Zucken in den meisten Fällen nicht auf ein ernsthaftes medizinisches Programm hin. Bleiben Sie hydratisiert und wärmen Sie sich vor dem Gehen vollständig auf, um lästige Zuckungen zu reduzieren.
Die Beine zucken nach dem Gehen
Muskeln, die nach einem Spaziergang zucken, treten aufgrund winziger unwillkürlicher Muskelkontraktionen in Ihrem Bein auf. Das Problem kann auch in Muskelfasern auftreten, die von einem einzelnen Nerv versorgt werden. Wenn Zuckungen auftreten, spüren Sie möglicherweise ein leichtes Zuggefühl in Ihrem Bein und sehen kleine, schnelle Bewegungen im betroffenen Muskel. Andere Symptome können im Zusammenhang mit Zuckungen auftreten, wie z. B. ein Kribbeln im Bein oder plötzliche unwillkürliche Bewegungen des Muskels.
Elemente des Zuckens
Zuckungen können aufgrund von Muskelermüdung oder aufgrund reduzierter Elektrolytwerte auftreten. Elektrolyte, Mineralien mit elektrischer Ladung, sind dafür verantwortlich, den Wasserstand in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, Ihren pH-Wert stabil zu halten, Ihre Zellen mit Nährstoffen zu versorgen und Abfallprodukte aus den Zellen zu entfernen. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, und stellen möglicherweise fest, dass beim Gehen bei heißem oder feuchtem Wetter häufiger Zuckungen oder Krämpfe auftreten.
Nach dem Training zuckende Beine können auch auftreten, wenn Muskelzellen nach der Aktivität gereizt sind. Chemische Substanzen, die als neuronale Signale wirken und eine Kontraktion des Muskels bewirken, müssen recycelt werden, was nach dem Training einige Zeit dauern kann, sagt Joel Stager, Professor für Kinesiologie an der Indiana University in Bloomington in der Los Angeles Times.
Muskelzuckungen können ein Symptom für bestimmte Zustände oder Krankheiten sein, einschließlich Fibromyalgie; schwache Muskeln; Ruhelose Beine-Syndrom; Nervenschäden; Muskelverletzung; Muskeldystrophie; Atrophie der Rückenmuskulatur; oder Amyotrophe Lateralsklerose, auch als Lou-Gehrig-Krankheit bekannt. Wenn das Zucken schwerwiegend oder chronisch ist, außerhalb des Trainings auftritt oder Sie Schwäche, Gefühlsverlust oder Muskelschwäche bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten.
Was Sie konsumieren
Die Dinge, die Sie essen und trinken, können zu Muskelzuckungen beitragen. Wenn Sie große Mengen Koffein zu sich nehmen oder sich nicht gesund und ausgewogen ernähren, kann dies Ihre Muskeln beeinträchtigen und Zuckungen verursachen. In einigen Fällen können die Medikamente, die Sie zur Behandlung von Erkrankungen einnehmen, Zuckungen verursachen. Dieses Symptom kann auch als Nebenwirkung bei der Verwendung von Diuretika, Kortikosteroiden oder östrogenhaltigen Medikamenten auftreten.
Weniger zucken
Das Ersetzen von Elektrolyten und Flüssigkeiten, die beim Schwitzen verloren gehen, ist ein wichtiger Schritt, um Zuckungen und Muskelkrämpfe nach dem Gehen zu verhindern. Während Wasser Ihnen hilft, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, müssen Sie Sportgetränke oder Getränke mit Elektrolyten trinken, um abgereicherte Mineralien zu ersetzen.
Dehnen vor dem Gehen oder Trainieren und Warmhalten der Muskeln während des Gehens kann ebenfalls dazu beitragen, Zuckungen zu reduzieren oder zu verhindern. Das Massieren eines zuckenden Muskels kann hilfreich sein, um unwillkürliche Kontraktionen zu reduzieren. In schweren Fällen kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie ein krampflösendes Medikament einnehmen, um das Zucken zu kontrollieren.
