Milchsäure, die bei anstrengenden Übungen entsteht, wird oft missverstanden. Obwohl es häufig für die "Verbrennung" verantwortlich gemacht wird, die Sie bei intensiver körperlicher Betätigung verspüren, sind es Hydroniummoleküle - nicht die Auswirkungen von Milchsäure -, die die Schmerzen verursachen.
Milchsäure in den Muskeln wird auch fälschlicherweise für die Schmerzen verantwortlich gemacht, die Sie 24 bis 48 Stunden nach einem anstrengenden Training verspüren können. In Wirklichkeit wird Milchsäure von Ihrem Körper entwickelt, um Verletzungen der Muskeln durch extreme Anstrengung zu verhindern.
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Schmerzen nach dem Training werden oft auf Milchsäure zurückgeführt. Dies ist jedoch nicht das ganze Bild.
Auswirkungen von Milchsäure
Die Energie für anstrengende Übungen stammt aus dem Abbau von ATP oder Adenosintriphosphat. Da Ihr Körper nur eine begrenzte Menge an ATP hat - etwa 85 Gramm -, muss die Substanz neu synthetisiert werden. Milchsäure hilft dabei, indem sie eine Rolle bei der anaeroben Glykolyse spielt: den Abbau von Kohlenhydraten ohne Sauerstoffverbrauch.
Die Glykolyse bildet Hydroniummoleküle und Brenztraubensäure, die zu Laktat wird. Wenn nicht genügend Sauerstoff verfügbar ist, führt der Aufbau von Hydronium dazu, dass der pH-Wert der Muskelzellen unter die normalen Werte von 7, 1 fällt, was zu Säuregehalt führt. Wenn der pH-Wert auf 6, 5 fällt, wird die Muskelkontraktion beeinträchtigt und die Nervenenden im Muskel werden stimuliert, was zu Schmerzen und Brennen führt. Sie können auch desorientiert und übel werden und diese mit Milchsäuresymptomen in Verbindung bringen.
Muskellaktatschwelle
Der Punkt, an dem der Säuregehalt von Milchsäure in den Muskeln auftritt, wird als Milchsäure- oder Laktatschwelle bezeichnet, die auch als anaerobe Schwelle bezeichnet wird. Eine andere Art, sich auf das Phänomen zu beziehen, ist OBLA oder das Einsetzen der Blutlaktatakkumulation.
Laktat ist einfach Milchsäure, die vom Körper weiter abgebaut wurde. Wenn es um die Erörterung der anaeroben Schwelle geht, werden die Begriffe synonym verwendet. Sporttrainer Brian Mackenzie stellt fest, dass die normale Menge an Milchsäure in Ihrem Blut etwa 1 bis 2 Millimol pro Liter Blut beträgt. OBLA tritt auf, wenn die Werte zwischen 2 und 4 Millimol pro Liter ansteigen.
Laktatschwelle erhöhen
Sie können Ihre Laktatschwelle mit Ausdauertraining erhöhen. Lange, gleichmäßige Läufe tragen zur Entwicklung der aeroben Kapazität bei, indem der Körper mehr kleine Blutgefäße entwickelt, die einen effizienten Sauerstofftransport zu den Muskeln fördern und dazu beitragen, dass Herz und Lunge effizienter arbeiten. Die erhöhte Verfügbarkeit von Sauerstoff hilft, die Laktatschwelle zu verzögern.
Coach Brian Mackenzie empfiehlt, 20 Minuten lang kontinuierlich bei etwa 85 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren, um Ihre Laktatschwelle zu verbessern. Sie sollten diese Art von Training einmal pro Woche durchführen, beginnend acht Wochen vor einem großen Wettbewerb.
Milchsäureentfernung
Es dauert ungefähr eine Stunde, bis Ihr Körper überschüssige Milchsäure entfernt hat. Sie können den Prozess beschleunigen, indem Sie eine geeignete Abkühlung durchführen, die eine schnelle Sauerstoffversorgung der Muskeln fördert. Laut der Sport- und Trainingswebsite von Brian Mac hat sich gezeigt, dass mildes Aerobic-Training - wie z. B. entspanntes Radfahren - bei der Senkung des Laktatspiegels bei Sportlern, die einen intensiven Laufbandlauf durchgeführt haben, wirksam ist.
Im Gegensatz dazu waren sowohl die passive Erholung - wie das Liegen - als auch das Erhalten einer Massage unwirksam, um die Senkung des Milchsäurespiegels zu beschleunigen. Milchsäure spielt keine Rolle bei Muskelkater oder DOMS mit verzögertem Beginn. Dieser Zustand resultiert tatsächlich aus einer Entzündungsreparaturreaktion auf Muskelzellen, die im Verlauf anstrengender Aktivitäten beschädigt wurden, wie aus einem Artikel von Scientific American aus dem Jahr 2006 hervorgeht.
