Das Einbeziehen von Quellen für mageres Protein in Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Protein dazu beiträgt, Muskelmasse zu erhalten und Sie sich satt fühlen. Wählen Sie anstelle einer Diät, die nur Hühnerbrust, mageres Steak, Fisch und fettarme Milchprodukte umfasst, die Türkei als Protein, um einen gesunden, ausgewogenen Gewichtsverlust zu erzielen.
Arten der Türkei
Verschiedene Teile der Türkei enthalten unterschiedliche Kalorienwerte. Während der gesamte Truthahn praktisch kohlenhydratfrei ist, ändert sich der Fett- und Proteingehalt je nachdem, welchen Teil des Vogels Sie essen. Gebratene Putenbrust ist die kalorienärmste Option mit 160 Kalorien, 24 Gramm Protein und 6 Gramm Fett für eine 3-Unzen-Portion. Die gleiche Menge Drumstick hat 170 Kalorien, 23 Gramm Protein und 8 Gramm Fett, während Flügel und Oberschenkel 190 Kalorien, 23 Gramm Protein und 10 Gramm Fett haben.
Türkei gegen die Welt
Im Vergleich zu anderen Fleischsorten kann der Truthahn beim Abnehmen besser abschneiden. Eine 3-Unzen-Portion Hühnerbrust enthält mehr Fett und Kalorien als eine 3-Unzen-Portion Putenbrust, die 170 Kalorien und 7 Gramm Fett enthält. Die gleiche Menge an magerem Lendensteak hat 180 Kalorien und 8 Gramm Fett, während 3 Unzen Schweinekeule 208 Kalorien und 16 Gramm Fett haben. Ein 3-Unzen-Lampenkotelett hat 250 Kalorien und 18 Gramm Fett.
Einfache Swaps
Die Aufnahme von Truthahn in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion anstelle anderer Lebensmittel kann sich als vorteilhaft erweisen, insbesondere wenn Sie ein dickeres Fleisch zugunsten von Truthahn loswerden. Die in New York ansässige Ernährungsberaterin Kara Ellis schlägt vor, dass Sie einen Putenburger anstelle eines Hamburgers grillen. Kaufen Sie nur gemahlenen Truthahn, der zu mindestens 90 Prozent mager ist. Alternativ können Sie Chili mit gemahlenem Truthahn zubereiten, von einem Schinkensandwich zu einem Truthahnsandwich wechseln oder Putenbruststeaks in einer Pfanne verwenden.
Das große Bild
Während der Truthahn mehrere potenzielle Vorteile gegenüber anderen Proteinquellen bietet, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, lässt das Hinzufügen von Truthahn zu Ihrer Ernährung die Pfunde nicht automatisch abfallen. Wenn Sie Truthahn essen, müssen Sie immer noch sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Kalorien für Ihr Körpergewicht und Ihre Gewichtsverlustziele essen. Versuchen Sie, Ihr Protein aus einer Vielzahl von Quellen zu beziehen, darunter Geflügel, mageres rotes Fleisch, öliger und nicht öliger Fisch, Milch- und Pflanzenproteine wie Bohnen.
