Schulterschmerzen können Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen, wenn Sie einen Aufprall haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit Modifikationen immer noch Yoga machen können, um die Schulter zu berühren.
Dieser Zustand entwickelt sich typischerweise im Laufe der Zeit aus einer schlechten Haltung und wiederholten Überkopfaktivitäten. Ein Aufprall tritt auf, wenn Sie Ihren Arm über den Kopf heben und Knochen an den Sehnen Ihrer Rotatorenmanschette reiben. Diese vier Muskeln - Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis - steuern Ihre Fähigkeit, Ihre Arme zu drehen und über Kopf zu heben.
Übungen sollten mit Vorsicht durchgeführt werden, wenn Sie einen Aufprall haben, da dieser Zustand im Allgemeinen durch wiederholten Gebrauch Ihrer Arme verursacht wird und bei Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis, Pitching, Malen, Schreinerarbeiten und sogar Yoga über den Kopf reicht.
Probieren Sie einige modifizierte Yoga-Posen aus, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter zu erhöhen und Ihre Kraft wieder aufzubauen. Wenn Sie jedoch starke Schulterschmerzen haben, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Übungen machen.
Yoga für das Rotatorenmanschettensyndrom
Indem Sie Ihre Achtsamkeit für den Umgang mit Ihren Muskeln steigern, können Sie durch Befolgen der richtigen Ausrichtungsprinzipien Schulterschmerzen beim Yoga beim Rotatorenmanschettensyndrom lindern.
- Heben Sie Ihre Arme direkt vor sich heraus und drehen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu.
- Ziehen Sie Ihren Bauch hinein und verlängern Sie die Seiten Ihres Körpers.
- Drehen Sie Ihre Oberarme nach außen, drehen Sie sie von Ihrem Rumpf weg und bemerken Sie, wie sich Ihre Schultern auf Ihrem Rücken entspannen.
- Lassen Sie Ihre Arme vorsichtig an Ihren Seiten los.
Behalten Sie diese Ausrichtung für Ihre Yoga-Posen und alle anderen Aktivitäten bei.
Schulterverletzung Yoga Flow
Während einige Yoga-Posen keinen übermäßigen Druck auf die Schulter ausüben, können andere Ihre Schmerzen verschlimmern.
Zug 1: Halb nach unten gerichteter Hund
Um Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken, nehmen Sie nach unten gerichtete Hundemodifikationen für Schulterverletzungen vor.
- Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe flach an die Wand und gehen Sie mit den Füßen direkt unter den Hüften zurück, während Sie sich mit dem Kopf zwischen den Armen und der Wirbelsäule parallel zum Boden nach vorne beugen.
- Halten Sie beide Hände fest in die Wand gedrückt, drehen Sie Ihre Arme nach innen und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht.
- Drehen Sie Ihre Oberarme nach außen, sodass die Köpfe Ihrer Armknochen in Ihre Schulterhöhlen eingreifen.
Zug 2: Katze / Kuh
Katze / Kuh hilft Ihnen sanft, sich an die Belastung zu gewöhnen.
- Stellen Sie auf Händen und Knien sicher, dass sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern befinden, und stecken Sie Ihre Zehen darunter.
- Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken nach oben krümmen und auf Ihre Beine zurückblicken, um eine Katzenhaltung zu erreichen.
- Atme ein, während du Kopf und Sitz hebst und dich auf die Kuhhaltung freust.
Zug 3: Nach unten gerichteter Hund
Da Sie Ihre Arme beim nach unten gerichteten Hund über den Kopf strecken, üben Sie diese Haltung vorsichtig, während Ihre Heilung fortschreitet.
- Beginnen Sie mit nur ausgestreckten Armen und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um die Spannung auf Ihren Schultern zu verringern. Arbeiten Sie sich allmählich in die Pose vor, während sich Ihre Schulter verbessert.
- Atmen Sie von Händen und Knien aus und strecken Sie langsam Ihre Knie, während Sie Ihren Sitz nach oben heben, sodass Sie eine umgedrehte "V" -Form haben.
Zug 4: Plankenhaltung
Um weitere Schulterverletzungen zu vermeiden, stärken Sie Ihre Kern- und Oberkörpermuskulatur mit Plankenhaltung.
- Atmen Sie vom nach unten gerichteten Hund ein, während Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Hände ziehen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung und Ihre Oberarme nach außen gedreht. Halten Sie einige Atemzüge an.
- Atme zurück zu dem nach unten gerichteten Hund.
- Wiederholen Sie viermal.
