Was Sie essen, bevor Sie auf das Feld, das Eis, die Strecke oder das Spielfeld treffen, kann Ihre Leistung beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Ein qualitativ hochwertiges Frühstück vor einem Sportereignis stellt sicher, dass Sie die Energie haben, Ihr Bestes zu geben. Der Verzehr falscher Lebensmittel kann jedoch zu Blähungen, Krämpfen und Trägheit führen. Die Zusammensetzung und Größe Ihres Frühstücks hängt davon ab, wie weit vor dem Ereignis Sie essen.
Zusammensetzung der Ernährung
Das Letzte, was Sie während eines Wettbewerbs wollen, ist, sich hungrig, benommen und ohne Energie zu fühlen. Ein gutes Frühstück verhindert diese Gefühle und kann Ihre Leistung steigern. Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate enthalten, die die primäre Energiequelle des Körpers darstellen. Fügen Sie eine kleine Menge Protein hinzu, um satt zu bleiben und essentielle Aminosäuren bereitzustellen. Minimieren Sie Ihre Fettaufnahme beim Frühstück vor einer Veranstaltung. Die Verdauung von Fett dauert länger und kann während des Wettbewerbs zu Blähungen und Verdauungsproblemen führen. Vermeiden Sie auch scharfe oder ballaststoffreiche Lebensmittel.
Kalorienaufnahme
Die Anzahl der Kalorien in Ihrem Frühstück hängt davon ab, wie viele Stunden Sie vor dem Wettkampf haben. Wenn das Frühstück drei bis vier Stunden vor dem Wettkampf fällt, essen Sie eine reichhaltige Mahlzeit mit 400 bis 600 Kalorien. Einige Sportler essen möglicherweise bis zu 1.000 Kalorien, aber nicht mehr, weil Sie keine Zeit haben, das Essen zu verdauen, bevor Sie spielen. Wenn Sie nur ein paar Stunden Zeit haben, bevor Sie an den Start gehen, sind 200 bis 400 Kalorien ausreichend. Wenn Sie schlafen und nur eine Stunde vor der Durchführung gehen, nehmen Sie nur 100 bis 150 Kalorien.
Menüpunkte
Ein reichhaltiges Frühstück, das Sie drei oder mehr Stunden vor einer Veranstaltung zu sich nehmen, kann Rührei mit Toast und Obst, Pfannkuchen mit Joghurt und geschnittenen Bananen oder eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen, Milch und braunem Zucker umfassen. Wenn das Fenster vor dem Training nur zwei Stunden dauert, halten Sie sich an einen Bagel mit Marmelade, eine Tasse Joghurt mit einem Stück Obst oder einen Energieriegel. Eine Banane, ein paar Feigenriegel oder eine Handvoll Rosinen sind ein Beispiel für ein schnelles Vorspielfrühstück mit 100 bis 150 Kalorien, das Sie innerhalb einer Stunde nach der Veranstaltung zu sich nehmen können.
Flüssigkeitszufuhr und flüssige Ernährung
Manche Menschen bevorzugen ein flüssiges Frühstück vor einem Sportwettkampf. Flüssigkeiten neigen dazu, schneller zu verdauen und verursachen möglicherweise weniger Magenverstimmung. Ein Fruchtsmoothie, der Joghurt, gefrorene Beeren und Milch kombiniert, ist eine gute Wahl, wenn Sie zwei oder drei Stunden vor Spielbeginn Zeit haben. Wenn das Frühstück nur eine Stunde vor Ihrer Veranstaltung fällt, trinken Sie ein Sportgetränk, das Ihnen schnell verdauliche Kohlenhydrate für sofortige Energie liefert. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke in den zwei Stunden vor der Veranstaltung. Die Flüssigkeitszufuhr wirkt sich direkt auf die Leistung aus, und das Koffein kann dazu führen, dass Sie häufig das Töpfchen besuchen - was zu Dehydration und Spielstörungen führt.
