Laut dem National Heart Lung and Blood Institute ist eine Herzerkrankung die häufigste Todesursache in den USA. Jedes Jahr sterben schätzungsweise 500.000 Erwachsene. Regelmäßige körperliche Aktivität spielt die größte Rolle bei der Stärkung der Herzmuskulatur - und Menschen, die inaktiv sind, leiden doppelt so häufig an Herzerkrankungen wie Menschen, die körperlich aktiv sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Schritt 1
Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten an körperlicher Aktivität teil, wenn Sie ein gesundes Gewicht haben. Diese Aktivität muss nicht intensiv sein, und selbst zügiges Gehen ist ideal zur Stärkung des Herzens, stellt das National Heart Lung and Blood Institute fest.
Schritt 2
Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Diese Menge an Bewegung verhindert Gewichtszunahme und sollte beim allmählichen Gewichtsverlust helfen.
Schritt 3
Nehmen Sie Aerobic-Übungen wie Joggen oder Radfahren, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen in Ihre Routine auf. Eine Kombination dieser drei Arten von Aktivitäten ist für die Herzgesundheit am vorteilhaftesten.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, um etwa 500, wenn Sie Gewicht verlieren müssen. Übergewicht belastet Ihre Herzmuskeln zusätzlich, wodurch sie härter arbeiten und mit der Zeit geschwächt werden. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag sollte zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche führen.
Schritt 5
Hören Sie sofort mit dem Rauchen auf, um eine weitere Schädigung Ihres Herzens zu verhindern und Ihr Herz heilen zu lassen, wenn Sie seit vielen Jahren rauchen. Raucher erleiden sechsmal häufiger einen Herzinfarkt als Menschen, die noch nie geraucht haben.
Schritt 6
Trinken Sie in Maßen und begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme, um den Blutdruck zu kontrollieren.
Schritt 7
Behandeln Sie alle gesundheitlichen Probleme, die Ihre Herzkraft beeinträchtigen könnten, wie Diabetes und hoher Cholesterinspiegel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Maßnahmen, die Sie zur Behandlung dieser Erkrankungen ergreifen können, und erwägen Sie Medikamente, falls dies erforderlich wird.
Schritt 8
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die wenig Trans- und gesättigte Fette enthält und viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen enthält. Die University of Washington empfiehlt außerdem, mittelgroße Lebensmittelportionen zu essen und Ihre Ernährung schrittweise zu ändern.
Trinkgeld
Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität bei 50 bis 85 Prozent Ihrer MHR oder maximaler Herzfrequenz.
Warnung
Schwache Herzmuskeln können sich nach Jahren eines ungesunden Lebensstils oder nach einem akuten Herztrauma wie einem Herzinfarkt entwickeln.
