In der Anfangsphase einer kohlenhydratarmen Diät treten häufig einige unangenehme körperliche Nebenwirkungen auf, wie Übelkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Beeilen Sie sich nicht, Ihren Gewichtsverlustplan wegen des Unbehagens aufzugeben; Ihre Kopfschmerzen werden wahrscheinlich in ein paar Tagen verschwinden. Wenn sie jedoch bestehen bleiben, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Und wenn Sie ernsthafte oder anhaltende Schmerzen haben, konsultieren Sie einen Arzt, um versteckte medizinische Gründe auszuschließen.
Low-Carb-Induktion
Während der "Induktions" -Phase Ihrer kohlenhydratarmen Diät - dh in den ersten zwei Wochen - muss sich Ihr Körper auf ein neues Regime einstellen, das sich wahrscheinlich stark von Ihrem vorherigen unterscheidet. Möglicherweise hatten Sie eine kohlenhydratreiche Diät, bei der Sie bis zu 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen haben. Dies entspricht den aktuellen Empfehlungen für eine Diät mit 2.000 Kalorien. Aber in der ersten Phase einer kohlenhydratarmen Diät können Sie auf nur 20 Gramm "Netto" -Kohlenhydrate pro Tag beschränkt sein - die Gramm, die übrig bleiben, nachdem Sie Ballaststoffe von den gesamten Kohlenhydraten in einem Lebensmittel abgezogen haben.
Diese radikale Ernährungsumstellung kann Ihr System zerstören, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen. Es ist üblich, an einem schlimmen Fall der "Induktionsgrippe" zu erkranken, wobei Kopfschmerzen eines der Symptome sind. Ihre Kopfschmerzen können verschiedene Ursachen haben, aber sie verschwinden normalerweise von selbst innerhalb von drei oder vier Tagen nach Beginn Ihrer Diät, sagt Authority Nutrition. Einige Leute brauchen jedoch mehrere Wochen, um sich vollständig an die neue Diät anzupassen, und Sie möchten vielleicht nur abwarten.
Elektrolytstörungen
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, ist das Gewicht, das Sie verlieren, ein Verlust an Wasser, nicht an Fett. Weil Sie so wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, muss Ihr Körper weniger Glukose verarbeiten und benötigt weniger Insulin - das Hormon, das Glukose durch Ihren Blutkreislauf transportiert. Insulin bewirkt auch, dass Ihr Körper Natrium zurückhält. Weniger Insulin bedeutet, dass Ihr Körper mehr von diesem Mineral ausscheidet - eine Situation, die zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper führen und zu Kopfschmerzen führen kann.
Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung genügend Wasser trinken. Sie können auch ein ungesüßtes Sportgetränk mit Elektrolyten in der Induktionsphase probieren. Dr. Andreas Eenfeldt von DietDoctor.com schlägt ein DIY-Getränk vor: Mischen Sie einen halben Teelöffel Salz in ein Glas Wasser und nehmen Sie es einmal täglich ein. Trinken Sie alternativ etwas Rindfleisch, Hühnchen oder Knochenbrühe, die Ihnen auch Protein gibt. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mehr Natrium zu sich nehmen.
Entzugskopfschmerzen
Ihre Kopfschmerzen können auch klassische "Entzugssymptome" bedeuten. Angenommen, Ihre Ernährung war reich an zuckerhaltigen Limonaden, raffiniertem Mehl und anderen Kohlenhydraten. Dann wird Ihnen während der Einführungsphase einer kohlenhydratarmen Diät ein kalter Truthahn, wobei Sie die strengen Kohlenhydratgrenzwerte einhalten. Die Einschränkung dieser kohlenhydratreichen Lebensmittel kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Angstzuständen, Zittern und Orientierungslosigkeit führen, berichtet Food Research Research Education - ähnlich wie der Entzug von Suchtmitteln. Es gibt einige wissenschaftliche Grundlagen für die Theorie, dass "hypergenießbare Lebensmittel" wie Zucker einen Heißhunger- und Belohnungseffekt mit Drogen wie Kokain teilen, wie aus einer 2013 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichten Übersicht hervorgeht.
Erleichterung einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät
Es kann schwierig sein, bei der Arbeit oder in der Schule gute Leistungen zu erbringen, wenn Sie Kopfschmerzen und andere flulike Symptome haben. Wenn Ihr Zeitplan dies zulässt, versuchen Sie, eine kohlenhydratarme Diät zu beginnen, wenn Sie Ausfallzeiten haben, z. B. zu Beginn eines Wochenendes oder eines Aufenthalts oder während einer Pause zwischen den Schuljahren.
Eine andere Möglichkeit ist die Individualisierung Ihrer Ernährungspläne. Vielleicht sind 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag zu wenig, als dass Ihr System gut funktionieren könnte, und Sie würden es mit 40 oder 50 Gramm besser machen. Sogar Atkins, dessen klassischer Plan sehr streng ist, bietet einen alternativen, weniger einschränkenden Plan an, der bei 40 Gramm Nettokohlenhydraten pro Tag beginnt und von dort aus voranschreitet.
Denken Sie daran, eine Diät passt nicht unbedingt für alle, auch wenn sie beliebt ist, und eine völlig andere Diät könnte für Sie besser funktionieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, welche Art von Gewichtsverlustplan mit Ihren Umständen und Bedürfnissen übereinstimmen könnte.
