Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen, und Unterarmsehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen im Unterarm. Es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen für Unterarmsehnenentzündungen, einschließlich Überbeanspruchung der Unterarmmuskulatur, Verletzung Ihres Arms oder einfach nur Altern. Zwei bekannte und leider allzu verbreitete Versionen dieser Erkrankung sind "Tennisellenbogen" und "Golferellenbogen". Obwohl nach den Sportarten benannt, bei denen sie typischerweise auftreten, sind diese Arten von Verletzungen nicht auf diese Aktivitäten beschränkt. Jede dieser Formen der Sehnenentzündung betrifft verschiedene Teile des Ellenbogens - Tennis den äußeren Teil des Ellenbogens und Golf den inneren.
REIS
Wenn Sie an Unterarmsehnenentzündung leiden, müssen Sie logisch mit Ihrem Zustand umgehen. Mit anderen Worten, das Wichtigste zuerst. Viele Therapeuten und andere Rehabilitationsexperten empfehlen, dass Sie, bevor Sie mit dem Training für diese Erkrankung beginnen, zuerst das akute Verletzungsstadium Ihrer Verletzung überwinden, indem Sie dem RICE-Prinzip folgen - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, wenn Schwellung beteiligt ist.
Kräftigungsübungen
Ein Schlüssel zur Überwindung der Unterarmsehnenentzündung ist die Stärkung der Unterarmmuskulatur. Es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Unterarmmuskulatur stärken können.
Handgelenkverlängerung und Flexion
Übungen zur Handgelenksstreckung und -beugung werden in sitzender Position ausgeführt. Legen Sie Ihren Unterarm mit dem Handgelenk auf den Oberschenkel und strecken Sie die Hand über das Knie. Ihre Hand zeigt nach unten. Mit einem kleinen Handgewicht - 1 bis 3 Pfund - heben Sie Ihre Hand in Richtung Unterarm, indem Sie Ihr Handgelenk beugen. Dies ist eine Handgelenkverlängerung. Wenn Sie die Hand wieder in ihre ursprüngliche Ausgangsposition bringen, beugen Sie das Handgelenk so weit wie möglich nach unten. Dies ist Handgelenkflexion.
Pronation und Supination
Beginnen Sie diese beiden Übungen, indem Sie einen großen Hammer oder Schraubenschlüssel suchen. Halten Sie das Instrument am weitesten vom Kopf entfernt. Legen Sie nun Ihren Unterarm auf Ihren Oberschenkel, genau wie bei der Handgelenksstreckungs- und Flexionsübung. Drehen Sie Ihren Unterarm langsam um, bis die Handfläche nach oben zeigt und so weit wie möglich in diese Richtung. Wenn Sie beispielsweise Ihren rechten Unterarm trainieren, drehen Sie sich so weit wie möglich nach rechts. Das ist Pronation. Supination ist die entgegengesetzte Bewegung. Wenn Sie also mit der Handfläche nach unten in die Ausgangsposition zurückkehren, haben Sie die Supinationsübung ausgeführt.
Ball Squeeze
Nehmen Sie einen weichen Gummiball, der in Ihre Handfläche passt. Drücken Sie den Ball 15 bis 20 Mal und lassen Sie ihn los. Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen verspüren, drücken Sie den Ball sanfter, wählen Sie einen weicheren Ball oder führen Sie diese Übung nicht aus.
Strecken
Dehnen Sie Ihre Unterarmmuskeln, um sie geschmeidig und einsatzbereit zu halten. Nehmen Sie mit ausgestrecktem Arm und nach unten gerichteter Handfläche Ihre andere Hand und ziehen Sie Ihre Finger zurück in Richtung Unterarm. Halten Sie diese Strecke für 15 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich. Greifen Sie dann die Oberseite Ihrer ausgestreckten Hand und drücken Sie sie nach unten, biegen Sie das Handgelenk nach unten und geben Sie Ihnen die entgegengesetzte Dehnung.
