Das Heben von Gewichten bietet eine Reihe von Vorteilen, die gut dokumentiert sind, darunter eine Steigerung der Kraft, eine Steigerung der Muskelausdauer, eine Verbesserung der Knochenmasse und eine Steigerung der Muskelmasse. Das tägliche Heben von Gewichten oder zu viele Tage hintereinander ohne Unterbrechung kann eine Reihe von Problemen verursachen, darunter das Übertrainingssyndrom.
Schlechter Trainingsfortschritt
Gewichtheben verursacht Katabolismus oder Muskelabbau. Nach dem Training durchläuft Ihr Körper einen Reparatur- und Wachstumsprozess, sodass Ihre Muskeln größer und stärker sind als zuvor, wenn Sie Ihr Training einige Tage später wiederholen. Dies nennt man Anabolismus und tritt nur auf, wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie zu häufig trainieren, hat Ihr Körper keine Zeit, sich an Ihr Training anzupassen. Infolgedessen sind Ihre Fortschritte möglicherweise sehr langsam oder gar nicht vorhanden.
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Risiko für Sehnenentzündung
Ihre Muskeln werden mit Sehnen, nicht elastischen Bindegewebsschnüren, die die Kräfte Ihrer Muskeln auf Ihre Knochen übertragen, so dass sich Ihre Gliedmaßen bewegen, an Ihren Knochen verankert. Sehnen haben eine sehr schlechte Blutversorgung und heilen und reparieren in der Folge langsamer als Muskeln.
Sehnen neigen dazu, sich zu entzünden, wenn Sie zu viel oder zu häufig Sport treiben. Dies kann passieren, wenn Sie einen Monat oder länger jeden Tag trainieren. Diese Entzündung wird als Sehnenentzündung bezeichnet, die sehr schmerzhaft sein kann und, wenn sie nicht geheilt werden kann, möglicherweise eine Behandlung wie vollständige Ruhe, Tiefen- und Schmerzmassage, Steroidinjektionen oder eine Operation erfordert.
Mögliche Gelenkschmerzen
Ein Gelenk beschreibt das Zusammentreffen zweier Knochen. Die Knochenenden sind mit einem zähen, dünnen und rutschigen Material geschützt, das als hyaliner Knorpel bezeichnet wird. Wie Sehnen hat hyaliner Knorpel eine sehr schlechte Blutversorgung und wird, wenn er beschädigt ist, eine sehr lange Zeit in Anspruch nehmen, um zu reparieren, wenn er überhaupt heilt.
Zu häufiges Training mit sich wiederholenden Übungen führt zu einer Abnutzung des Knorpels und kann nach dem Tragen zu Arthrose und Gelenkschmerzen führen. Sobald ein Gelenk arthritisch geworden ist, verschlechtert es sich nur noch weiter und wird mit der Zeit weniger funktionell und schmerzhaft - und muss möglicherweise durch eine Operation ersetzt werden.
Beeinträchtigtes Immunsystem
Übung ist eine Form von Stress, an den sich der Körper anzupassen versucht. Krafttraining jeden Tag, um Gewicht zu verlieren, kann auch zu einer Zunahme von Kraft, Kraft oder Muskelgröße führen. Wie bei mentalem oder emotionalem Stress gibt es jedoch nur so viel Belastungsstress, wie der Körper bewältigen kann, bevor er zu brechen beginnt. Das tägliche Training führt zu einer Anhäufung von Belastungen, an die sich der Körper nicht anpassen kann.
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Eines der Symptome von Übertraining / Unterruhe ist eine Beeinträchtigung des Immunsystems. Wenn Ihr Körper versucht, mit dem Stress des Trainings umzugehen, werden seine Erholungsressourcen begrenzt und infolgedessen werden Sie wahrscheinlich häufiger krank und länger als normal krank sein. Ein geschwächtes Immunsystem kann zu Müdigkeit, Lethargie, Gewichts- und Kraftverlust und mangelnder Lust am Training führen.
