Gibt Ihnen Ihr Training das Gähnen? Wenn Sie monatelang trainiert haben und nach jedem Training immer noch extreme Müdigkeit verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, über ein zugrunde liegendes Problem nachzudenken. Alles, von unzureichenden Essgewohnheiten bis hin zu Atembeschwerden, kann Sie nach dem Training müde machen.
Trinkgeld
Verschiedene Faktoren können Sie nach dem Training müde werden lassen, darunter mangelnde Nahrung oder Flüssigkeitszufuhr, Überanstrengung oder das, was früher als sportbedingtes Asthma bezeichnet wurde.
Essen oder fühlen Beat
Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, können Sie sich extrem müde fühlen. Preworkout-Mahlzeiten verhindern dies, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Wenn Sie nach dem Training müde sind, essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem nächsten Training einen kohlenhydratreichen, proteinarmen und fettarmen Snack.
Zu den gesunden Snacks gehören eine Banane, Haferflocken, Saft oder fettarmer Joghurt. Es ist auch eine kluge Idee, nach dem Training zu essen. Tanken Sie 20 bis 60 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß auf. Dadurch wird das Glykogen wiederhergestellt und müde Muskeln wieder aufgefüllt. Gute Snacks nach dem Training sind Trail Mix, Joghurt mit Müsli und Schokoladenmilch.
Trinkgeld
Achten Sie beim Packen Ihrer Sporttasche darauf, ein paar kohlenhydratreiche, proteinarme Snacks mitzunehmen, die Sie beim Essen vor dem Training immer zur Hand haben.
Nicht genug Flüssigkeit trinken
Nicht genug Flüssigkeit zu trinken ist eine andere Sache, die Sie nach dem Training müde machen kann. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie unter Muskelermüdung, Hitzeerschöpfung und vermindertem Energieniveau leiden. Um den Flüssigkeitsgehalt zu überwachen, wiegen Sie sich vor und nach jedem Training und stellen Sie sicher, dass die Farbe Ihres Urins klar oder hellgelb ist.
Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit. Trinken Sie dann während des Trainings alle 15 Minuten mindestens 3 Unzen Wasser. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, versuchen Sie, Ihrem Wasser ein Sportgetränk beizufügen. Und wenn Sie mit Ihrer Schweißsitzung fertig sind, trinken Sie weiter Flüssigkeit.
Den Körper übertreffen
Nach dem Training schläfrig zu sein, kann einfach ein Fall von "zu viel, zu früh" sein. Der Körper braucht nicht nur Ruhe, um sich selbst zu reparieren, sondern auch um stärker zu werden. Wenn zwischen den Trainingseinheiten nicht genügend Ruhepausen eingelegt werden, kann dies zu Müdigkeit und zukünftigen Verletzungen führen. Übertraining führt neben Müdigkeit zu Stimmungsschwankungen, Verwirrung und geschwächten Immunreaktionen.
Schweres Atmen kann ein Zeichen sein
Obwohl dies nicht so häufig ist wie die anderen Gründe, nach dem Training müde zu sein, kann die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Bronchokonstriktion das Gefühl nach dem Training beeinflussen. Zu den Symptomen dieser Krankheit, die früher als durch körperliche Betätigung hervorgerufenes Asthma bezeichnet wurde, zählen Atemnot, Husten und Engegefühl in der Brust.
Es kann auch zu Müdigkeit und dem Gefühl führen, nach dem Training außer Form zu sein. Wenn Sie an einer durch körperliche Betätigung ausgelösten Bronchokonstriktion leiden, sollten Sie sich fünf bis zehn Minuten vor dem Training aufwärmen. Ihr Arzt hat möglicherweise andere Möglichkeiten, um die Symptome dieser Erkrankung zu minimieren.
