Joggen ist eine gute Form von Herz-Kreislauf-Training, kann aber auch ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsreduktion sein. Um das beste Jogging-Tempo für einen effizienten Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz festlegen, Ihr Training so gestalten, dass die optimale Fettverbrennungsrate erreicht wird, und Ihre Herzfrequenz überwachen, damit Sie beim Joggen in der Fettverbrennungszone bleiben.
Aerobic Übung
Wenn Sie trainieren, wandelt Ihr Körper eine von zwei Substanzen - Glykogen oder Fett - in Energie um, um Ihre Muskeln anzutreiben. Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Auswahl von Übungen, die die Verbrennung von Kalorien aus Fett anstelle von Glykogen maximieren. Aerobic-Übungen sind die effizienteste Art der Übung, um den größten Prozentsatz der Kalorien aus Fett zu verbrennen. Joggen in einem Tempo, um die aerobe Intensität zu erreichen, ist das beste Tempo zur Gewichtsreduktion.
Zielherzfrequenz
Ihre aerobe Intensität ist ein Teil Ihres Zielherzfrequenzbereichs. Der Zielherzfrequenzbereich ist eine Reihe von Herzfrequenzwerten, die als Leitfaden für Ihr Training dienen. Ihre Zielherzfrequenz beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Berechnen Sie die maximale Herzfrequenz für Frauen, indem Sie 88 Prozent des Alters von 206 subtrahieren. Ziehen Sie für Männer das Alter von 220 ab. Ihre aerobe Intensität liegt im Bereich von 70 bis 80 Prozent Ihres Zielherzfrequenzbereichs. Joggen Sie mit dieser Intensität, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Herzfrequenz-Messgerät
Da das beste Tempo für das Joggen beim Abnehmen von Ihrer Herzfrequenz abhängt, ist ein Herzfrequenzmesser ein nützliches Trainingszubehör. Herzfrequenzmesser können Ihre Herzfrequenz während des Trainings erkennen und anzeigen. Mit diesen Echtzeitinformationen können Sie Ihr Lauftempo in der besten Gewichtsverlust-Intensitätszone beibehalten. Viele Herzfrequenzmesser verfügen über Programme, die Ihren Aerobic-Bereich an die Anzeige anpassen. Während Sie trainieren, benachrichtigt Sie der Monitor mit Alarmen oder Signaltönen, wenn Sie außerhalb Ihrer angestrebten Herzfrequenzintensität zur Gewichtsreduktion liegen.
