Klimmzüge sind eine Übung, die traditionell verwendet wird, um die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu messen. Die durchschnittliche Anzahl von Klimmzügen, die ein Mann ausführen kann, hängt in der Regel von seinem aktuellen Alter ab.
Das Hochziehen erfolgt durch Ergreifen einer erhöhten geraden Stange mit einem Überhandgriff und Hochziehen, so dass sich Ihr Kinn auf Stangenhöhe befindet. Stärken und verbessern Sie den Körper Ihres Rückens, Bizeps und Ihrer Unterarme, wenn Sie diese für sportliche Aktivitäten verwenden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Trinkgeld
Leider gibt es keine Pull-up-Statistiken, um die genaue Anzahl der Pull-ups zu bestimmen, die ein durchschnittlicher Mann ausführen kann. Diese Zahl wird durch Alter, allgemeine Gesundheit und Fitness beeinflusst.
Pull-Up-Perzentile: Männliche Jugend
Pull-up-Perzentile sind für Jugendliche leichter verfügbar. Laut ExRx.net ist das 50. Perzentil für Klimmzüge für Männer im Alter von 10 Jahren nur eine Wiederholung. Diese Zahl erhöht sich auf drei Wiederholungen im Alter von 13 Jahren und sieben Wiederholungen im Alter von 17 Jahren und älter. Um im Alter von 17 Jahren das 95. Perzentil zu erreichen, müsste ein junger Mann 15 Klimmzüge ausführen. Es gibt kein festgelegtes Zeitlimit - Klimmzüge werden nacheinander bis zur Erschöpfung durchgeführt.
Der Weltrekord
Weltrekordhalter in der Anzahl der Wiederholungen in einer Minute ist der Russe Vitaly Kulikov, der 2012 59 Klimmzüge in nur 60 Sekunden absolvierte. Jan Kares aus der Tschechischen Republik hält den Rekord für die meisten Klimmzüge in 30 Minuten Minuten, Protokollierung von 631 Wiederholungen im Jahr 2018.
Jan Kares hält auch den Weltrekord für Pull-up-Wiederholungen in einer Stunde und erreicht 1.120. Der Rekord für die meisten Klimmzüge innerhalb von 24 Stunden wird von Nikolai Kaklimov aus Russland gehalten, der 2016 7.345 Klimmzüge durchgeführt hat.
Militärische Klimmzug-Perzentile
Militärische Pull-up-Perzentile und -Standards hängen vom Dienstzweig und dem Fitnessgrad ab, der für die jeweilige Aufgabe erforderlich ist. Teilnehmer an der United States Marine Corp müssen in der Lage sein, mindestens drei Klimmzüge auszuführen. Eine Punktzahl von 50 Prozent wird jedoch mit insgesamt 10 abgeschlossenen Klimmzügen erreicht.
Im Gegensatz zu anderen militärischen Sporttests wie Crunches und dem 3-Meilen-Lauf haben Pull-up-Tests kein festgelegtes Zeitlimit. Militärangehörige werden je nach Dienstzweig ein- oder zweimal jährlich einer körperlichen Eignungsprüfung unterzogen und müssen die Mindestanforderungen für die Eignung erfüllen, um im aktiven Dienst zu bleiben.
Tipps zum Training
Laut bodybuilding.com gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Fähigkeit, Klimmzüge auszuführen, zu verbessern. Auf der Website wird empfohlen, Klimmzüge im Teilbereich zu üben, wobei Sie Ihren Körper nur einige Zentimeter anheben und dann wieder absenken sollten.
Negative verbessern auch die Reißfestigkeit. Lassen Sie sich mit Hilfe von Hilfsmitteln wie einer Kiste oder beim Hochspringen in ein Klimmzug so langsam wie möglich in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungsleitern verbessern auch die Pull-up-Leistung. Die Site empfiehlt, zwei Wiederholungen durchzuführen, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Erhöhen Sie sich auf drei Wiederholungen, dann auf fünf und zehn Wiederholungen, wobei jeder Satz von einer Ruhezeit von 15 Sekunden gefolgt wird.
Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele
Anstatt Ihre Leistung mit der von Spitzensportlern zu vergleichen, sollten Sie in Betracht ziehen, gegen sich selbst anzutreten. Führen Sie Klimmzüge bis zur Erschöpfung durch und zeichnen Sie Ihr Ergebnis auf. Testen Sie alle paar Wochen erneut, um Ihren Fortschritt zu messen.
