Ein friedliches "Om" ist nicht das einzige, was Sie durch das Üben von Yoga erreichen können - diese Geist-Körper-Übung kann Ihnen auch dabei helfen, in Form zu kommen. Aber die Zeit, die diese Yoga-induzierte Fitness benötigt, um sich zu zeigen, hängt davon ab, wo Sie anfangen, von Ihren persönlichen Zielen und den Details Ihrer Yoga-Praxis.
Trinkgeld
Wie schnell kann Yoga Ihnen helfen, in Form zu kommen? Ihre Yoga-Sitzungen sollten sich innerhalb von ein paar Wochen nach sorgfältigem Üben leichter anfühlen. Je nachdem, wie Sie "in Form kommen" definieren, kann es jedoch noch einige Wochen dauern, bis sich die langfristigen Vorteile zeigen.
Yoga für einen starken Körper
In seinen Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfiehlt das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste (HHS), alle wichtigen Muskelgruppen zweimal pro Woche für eine optimale Gesundheit zu trainieren. Die sanfteren, erholsamen Formen des Yoga zählen nicht unbedingt zu dieser Quote. Wenn Ihre Definition von Fitness jedoch die glatten, schlanken Muskeln eines "Yoga-Körpers" umfasst, können Sie die anstrengenderen Versionen des Yoga, die kraftbildende Posen betonen, dorthin bringen.
Sie werden vielleicht bemerken, dass herausfordernde Yoga-Posen innerhalb weniger Wochen einfacher werden - aber wie Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico betont, sind kurzfristige Anpassungen der Kraft in den ersten Wochen tatsächlich das Ergebnis neuronaler Anpassungen in Ihrem Körper Körper. Oder anders ausgedrückt: Ihr Körper lernt, intelligenter zu arbeiten, wenn Sie ihn stärker vorantreiben.
Kravitz erklärt, dass es normalerweise ungefähr 16 Trainingseinheiten dauert, bis die tatsächlichen Kraftanpassungen beginnen. Dies fällt mit dem Zeitraum von acht Wochen zusammen, der eine typische Mindestdauer für Studien darstellt, in denen die Zunahme von Muskelgröße, Kraft oder Ausdauer untersucht wird.
Es lohnt sich, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um das Krafttraining zu absolvieren. Zu den zahlreichen Vorteilen des Krafttrainings zählen nicht nur stärkere Muskeln, sondern auch stärkere Knochen, weniger Symptome bei vielen chronischen Erkrankungen, eine verbesserte Lebensqualität und eine noch bessere Wahrnehmung.
Herzgesundes Yoga machen
In Form zu kommen kann auch bedeuten, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aufzubauen. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aktivität. Sie stellen auch fest, dass die aktiveren Formen des Yoga, wie das Vinyasa-Yoga, auf die Zeitquote für Aktivitäten mit mäßiger Intensität angerechnet werden können.
Betrachten Sie den Fall einer kleinen Studie, die in der Juli-Ausgabe 2018 des International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde . Die Studie verfolgte 13 körperlich inaktive Probanden, die zwischen Intervalltraining mit hoher Intensität und Training mit kontinuierlicher Intensität aufgeteilt wurden. Beide Gruppen zeigten bereits nach zwei Wochen eine bessere kardiale Auto-Regulation, obwohl es erwähnenswert ist, dass die HIIT-Gruppe signifikant mehr Vorteile zeigte. Aber letztendlich ist alles von Vorteil, was Sie in Bewegung bringt.
Vor diesem Hintergrund ist es weitaus häufiger, dass Studien zur Messung der kardiovaskulären Gesundheit 12 Wochen (drei Monate) oder länger dauern. Wenn Sie jedoch fleißig in Ihrer Yoga-Praxis sind, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das Training in weniger als dieser Zeit einfacher wird - oft schon nach wenigen Wochen.
Wenn Sie wie beim Krafttraining die sanfteren, erholsamen Formen des Yoga bevorzugen, können diese sicherlich zu einer guten Gesundheit beitragen. Sie sollten Ihre Yoga-Praxis jedoch durch andere Arten von Übungen ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie die HHS-Richtlinien für eine gute Gesundheit erfüllen. Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren und Gruppentanzkurse sind nur einige Beispiele dafür, wie Sie Ihre Fitness verbessern können, wenn Sie nicht im Yoga-Studio sind.
Yoga-Ergebnisse zur Gewichtsreduktion
Was ist, wenn Sie Yoga zur Gewichtsreduktion machen? Aufgrund der Vielzahl von Yoga-Stilen und ihrer unterschiedlichen Intensität sind genaue Schätzungen des Kalorienverbrauchs schwer zu erhalten. Zum Beispiel bietet Harvard Health nur eine Schätzung für Hatha Yoga an, einen relativ sanften Stil, der Berichten zufolge je nach Körpergewicht zwischen 240 und 356 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das ist ungefähr die gleiche Kalorienverbrennungsrate wie beim Gehen mit 3, 5 Meilen pro Stunde.
Während die Schaffung eines Kaloriendefizits durch Verbrennen von mehr Kalorien als Sie aufnehmen, für den Erfolg beim Abnehmen von zentraler Bedeutung ist, ist die Gewichtsabnahme ein komplexer Prozess - und Yoga kann dazu beitragen, einige der wichtigsten gesunden Verhaltensweisen zu fördern. Eine in einer Ausgabe des International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity aus dem Jahr 2018 veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass junge Erwachsene, die Yoga praktizierten, mehr Obst und Gemüse aßen und im Allgemeinen körperlich aktiver waren, während sie gleichzeitig weniger Fast Food und zuckerhaltige Getränke konsumierten.
Eine andere Studie, die in einer 2016 erschienenen Ausgabe der Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, untersuchte die Gewichtsabnahme von 20 Frauen, die absichtlich oder auf andere Weise durch Yoga abgenommen hatten. Obwohl die Studiengröße sehr klein ist, wurden fünf Schlüsselthemen zu den Auswirkungen von Yoga auf die Gewichtsabnahme identifiziert, darunter eine Verlagerung hin zu gesunder Ernährung und der Nutzen der Unterstützung innerhalb der Yoga-Community.
Aber was ist mit der Frage, wie lange es dauert, bis Yoga anfängt, überschüssiges Körperfett abzubauen? Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen fest, dass Sie, wenn Sie mit einem konstanten Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, dies eher langfristig verhindern. Egal wie viel Yoga du machst, das ist ein gesundes Ziel.
Wenn es eine gewisse Variabilität in Ihrer Gewichtsverlustreise gibt, lehnen Sie sich in dieses Yoga- Om anstatt in Stress. Einige Sportler werden in den ersten Wochen ihres Gewichtsverlustprogramms schnellere Ergebnisse erzielen, während andere möglicherweise einige Wochen benötigen, um die Kombination aus körperlicher Aktivität, Ernährung und Selbstpflege zu wählen, die die Kennzeichen einer erfolgreichen Anstrengung sind, nicht nur Gewicht zu verlieren, aber halten Sie es auf lange Sicht aus.
