Wenn es um gesunde Getränke geht, ist fettarme Milch eine Ihrer besten Optionen. Soda ist reich an Kalorien und Zucker, liefert Ihnen aber keine Nährstoffe. Regelmäßiges Trinken kann laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zu Gewichtszunahme und Diabetes führen. Milch ist reich an Vitaminen, Mineralien und Eiweiß und, wenn Sie sich für Magermilch entscheiden, fett- und kalorienarm.
Starke Knochen
Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Kalium. Eine Tasse Milch gibt Ihnen 30 Prozent des täglichen Kalziumwertes. Calcium baut starke Knochen und Zähne auf und beugt Osteoporose vor. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt 3 Tassen Milch oder Milchäquivalente pro Tag, um die Knochenmasse zu verbessern. Eine Tasse Milch gibt Ihnen 11 Prozent des DV von Kalium. Dieser Nährstoff ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und die Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu regulieren, wodurch der Blutdruck reguliert wird. Eine Tasse Milch enthält 20 Prozent des DV für Phosphor, der die Knochen stärkt und Energie erzeugt.
Energie und Immunität
Milch ist reich an Vitaminen, die Knochen aufbauen, Ihre Energie steigern und Ihre Sehkraft und Ihr Immunsystem stark halten. Ein 8-Unzen-Glas Milch enthält 10 Prozent des DV von Vitamin A. Dieses Vitamin hält Ihr Sehvermögen, Ihre Haut und Ihr Immunsystem gesund. Die B-Vitamine in der Milch - B-2, B-3 und B-12 - wandeln Lebensmittel in Energie um, um Sie den ganzen Tag über am Laufen zu halten. Vitamin B-12 hilft auch beim Aufbau roter Blutkörperchen. Die meiste Milch ist mit 25 Prozent des DV von Vitamin D angereichert. Vitamin D absorbiert Kalzium, so dass Sie starke Knochen aufbauen können.
Ausgezeichnete Proteinquelle
Aminosäuren werden benötigt, um Protein herzustellen, und Ihre Ernährung sollte neun essentielle Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Lebensmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, werden als vollständige Proteinquellen bezeichnet. Ein 8-Unzen-Glas Milch enthält 16 Prozent des DV an Protein. Protein gibt Ihnen Energie und baut Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut, Enzyme und Hormone auf.
Sodas Fallstricke
Acht Unzen Soda enthalten 27 Gramm Zucker im Vergleich zu 11 Gramm in 8 Unzen fettarmer Milch. Wenn Sie viel Zucker auf einmal konsumieren, steigen Ihre Blutzucker- und Insulinspiegel schnell an und fallen dann wieder ab. Dies führt im Laufe der Zeit zu Insulinresistenz und Diabetes. Die Kalorien in Soda können zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium kann Milch Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes senken und gleichzeitig den Blutdruck senken.
