Ein Bandriss kann eine schwächende Verletzung sein, die Sie mehrere Wochen oder Monate lang davon abhält, Ihre Lieblingsbeschäftigungen zu genießen. Die Genesung von einem Bandriss erfordert Geduld und Fleiß, um Ihr Heilungsgewebe richtig zu unterstützen und weitere Schäden zu vermeiden. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Genesung.
Früchte und Gemüse
Fügen Sie Ihrer Ernährung viel Obst und Gemüse hinzu, das reich an Antioxidantien ist, um eine Bandverletzung zu heilen. Laut Forschern der Abteilung für Sportwissenschaft des Orthopädischen Spezialkrankenhauses in Murray, Utah, nahmen die Studienteilnehmer zwei Wochen vor und drei Monate nach der Operation Antioxidantien ein, um ein gerissenes vorderes Kreuzband zu heilen, eines der Bänder, das das Knie stabilisiert. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zeigten die Ergebnisse verringerte Spiegel an entzündlichen Molekülen, die als Isoprostane bezeichnet werden, in der Gruppe, die Antioxidantien einnahm, was eine verringerte Entzündungs- und Heilungszeit impliziert. Die Studie wurde in der Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Redox Report" veröffentlicht.
Vitamin C
Machen Sie Vitamin C-haltige Lebensmittel zu einem Teil Ihrer Bandreparaturdiät. Dieses Vitamin ist aufgrund seiner Rolle bei der Produktion von Kollagen, einem wichtigen Protein, das die strukturelle Grundlage für Sehnen und Bänder bildet, ein hilfreicher Nährstoff für die Reparatur aller Bindegewebe. Vitamin C wurde in einer Studie, die in der März-Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Free Radical Biology and Medicine" veröffentlicht wurde, erfolgreich zur Vorbeugung von Entzündungen nach einer Bandreparatur eingesetzt. Zu den vitamin C-reichen Lebensmitteln gehören sowohl Paprika als auch Peperoni, frische Kräuter wie Petersilie und Thymian, dunkelgrünes Gemüse, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.
Protein
Hochwertige Proteinquellen wie Lachs und mageres Fleisch liefern Protein für die Gewebereparatur von Knochen, Sehnen und Bändern. Dies geht aus einem Artikel in der April 2007-Ausgabe von "Runner's World" hervor. Der Heilungsprozess beinhaltet den Aufbau neuer Zellen von Grund auf neu und verbraucht einen beträchtlichen Teil der verfügbaren Ressourcen Ihres Körpers. Versorgen Sie Ihre Zellen während dieser Zeit mit ausreichenden Mengen an Protein, um eine optimale Regeneration der Sehnen zu fördern, Ihre Muskeln stark und gesund zu halten und die Erschöpfung dieser und anderer Nährstoffe zu verhindern. Wenn Sie ein Athlet sind, essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Protein. Nehmen Sie insgesamt vier bis fünf Portionen pro Tag zu sich.
Zink und Kupfer
Zinkhaltige Lebensmittel können laut einer in der Oktoberausgabe 2001 der Zeitschrift "Clinica Chimica Acta" veröffentlichten Studie die Bandreparatur unterstützen. Dieses Mineral verhindert oxidative Schäden. Kupfer ist ein Nährstoffmineral, das zum Schutz der Bänder beiträgt und auch zu den sauerstofftragenden Molekülen Hämoglobin im Blut und Myoglobin in den Muskeln beiträgt. Nahrungsquellen für Zink sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und dunkle Teile von Geflügel. Zink kommt auch in Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor. Kupfer kommt in Schalentieren, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Kartoffeln und Organfleisch, dunklem Blattgemüse, getrockneten Früchten wie Pflaumen, Kakao und schwarzem Pfeffer vor.
