Die beste Art von Lebertran hängt davon ab, warum Sie an dieser Ergänzung interessiert sind, da jede Art ihre Vor- und Nachteile hat. Lebertran enthält Omega-3-Fette sowie die Vitamine A und D. Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel enthalten unterschiedliche Mengen dieser Nährstoffe, und verschiedene Formulierungen können bei anderen potenziellen Problemen wie Nebenwirkungen und Schmackhaftigkeit helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Lebertran einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Überprüfen Sie, ob ein hoher Omega-3-Gehalt vorliegt
Ein Esslöffel Lebertran enthält etwa 2.894 Milligramm Omega-3-Fette, darunter 2.502 Milligramm kombinierte Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die beiden zur Verbesserung der Gesundheit am meisten empfohlenen Omega-3-Fette. Lebertran enthält normalerweise weniger EPA und DHA als andere Fischölergänzungen, die manchmal gereinigt wurden, um ihren EPA- und DHA-Gehalt zu maximieren.
Suchen Sie nach einer Ergänzung, die 450 Milligramm EPA plus DHA pro Tag enthält, empfiehlt Dr. Carrie Ruxton vom Health Supplements Information Service in einem im Juli 2012 veröffentlichten Daily Mail-Artikel. Dies entspricht nicht der Menge des gesamten Fischöls, die in der Ergänzung - Eine Ergänzung enthält möglicherweise 1.000 Milligramm Fischöl insgesamt, aber nur 450 Milligramm DHA und EPA. Überprüfen Sie daher das Etikett, um den EPA- und DHA-Gehalt zu bestimmen.
Suchen Sie nach einem niedrigeren Vitamin A-Gehalt
Lebertran kann sehr viel Vitamin A enthalten, das beim Verzehr im Körper gespeichert wird. Die hohen Mengen an Vitamin A in Lebertran machen es leicht, Vitamin A zu überdosieren. Beispielsweise enthält ein Teelöffel Lebertran 5.000 internationale Einheiten Vitamin A oder 100 Prozent des Tageswerts. Erwachsene sollten nicht mehr als 10.000 internationale Einheiten pro Tag konsumieren, was die tolerierbare obere Aufnahmemenge darstellt. Daher liefern nur 2 Teelöffel die maximal sichere Menge an Vitamin A pro Tag - ganz zu schweigen von den anderen Vitamin A-Quellen in Ihrer Ernährung oder anderen Ergänzungen. Aufgrund dieser Bedenken enthalten einige Lebertran reduzierte Mengen an Vitamin A, wodurch die Toxizität von Vitamin A weniger wahrscheinlich wird.
Vermeiden Sie Öle mit Leiterplatten
Obwohl Sie nicht die teuerste Art von Lebertran wählen müssen, sollten Sie eine seriöse Marke wählen, um das potenzielle Risiko von Kontaminanten wie Quecksilber oder PCB zu begrenzen. Quecksilber, PCBs und andere Verunreinigungen können sich in Ihrem Körper ansammeln und das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme, einschließlich Krebs und Geburt eines Kindes mit Geburtsfehlern, erhöhen. Diejenigen mit dem United States Pharmacopeia-Symbol sind in der Regel eine gute Wahl, da sie auf Kontaminanten getestet wurden und prüfen, ob sie die auf dem Etikett angegebenen Inhaltsstoffe enthalten.
Überlegungen zur Schmackhaftigkeit
Einige Menschen finden es schwierig, flüssiges Lebertran zu schlucken. In diesem Fall sind Kapseln oder aromatisierte Sorten von Lebertran vorzuziehen. Enterisch beschichtete Kapseln können dazu beitragen, das Risiko für gastrointestinale Nebenwirkungen zu begrenzen, die manchmal bei der Ergänzung mit Fischöl auftreten. Denken Sie daran, dass Kapseln tendenziell teurer sind als flüssiges Lebertran und dass Sie möglicherweise mehrere Pillen einnehmen müssen, um die empfohlene Menge an Omega-3-Fetten zu erhalten. Die Erweiterung der Colorado State University empfiehlt die Auswahl von Fischölkapseln, die mindestens 50 Prozent Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) in jeder Kapsel enthalten.
Andere Überlegungen
Fischöl, einschließlich Lebertran, kann Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, metallischen Geschmack und trockene Haut verursachen. Wenn Sie zu einer anderen Marke wechseln, Ihre Fischölaufnahme über den Tag verteilen, anstatt eine große Dosis auf einmal einzunehmen, und Ihr Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit Nahrungsmitteln einnehmen, kann dies die Absorption verbessern und Nebenwirkungen begrenzen.
Menschen, die gegen Fische allergisch sind und unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, einschließlich Nieren- oder Lebererkrankungen, Magenproblemen, Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel, sollten keine Fischölergänzungen einnehmen. Schwangere sollten wegen seines hohen Vitamin A-Gehalts auch Lebertran meiden.
Lebertran kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern, Vitaminen A und D, Medikamenten gegen Nierenerkrankungen, Medikamenten für die Knochengesundheit, Orlistat, Colestipol und Cholestyramin.
