Fußgesundheit und Schuhkomfort sind entscheidende Faktoren für einen Läufer. Schuhe, die Ihre Zehen kräuseln, können Schmerzen, Hühneraugen, Blasen und Hornhaut verursachen. Das Einrollen der Zehen kann auf anatomische Ungleichgewichte, Muskel- oder Knochenschwächen oder Schuhmängel zurückzuführen sein. Schlecht sitzende, abgenutzte und nicht unterstützende Laufschuhe können Probleme mit Ihren Füßen verschlimmern. Tragen Sie einen Schuh, der richtig sitzt und Platz für Zehenbewegungen bietet, um ein Kräuseln der Zehen zu vermeiden.
Größe der Schuhe
Die Größe Ihres Schuhs ist entscheidend, um Komfort zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Ihre Schuhe zu klein oder zu breit sind, fühlen sich Ihre Zehen eng an und können sich kräuseln. Messen Sie Ihre Füße in Zoll und fügen Sie ungefähr einen halben Zoll hinzu, um Ihre Schuhgröße zu bestimmen. Sie benötigen zusätzlichen Platz in Ihrem Schuh, wenn sich Ihr Fuß am Ende des Tages oder nach dem Training ausdehnt. Da Ihr Fuß beim Laufen nach vorne rutscht, benötigen Ihre Zehen zusätzlichen Platz, um Krämpfe und Kräuselungen zu vermeiden.
Dämpfung
Die kleinen Muskeln zwischen den Knochen Ihrer Füße spannen sich am Ende jedes Schrittes beim Laufen an, wodurch ein Kräuseln der Zehen und eine Verbreiterung des Vorfußes verhindert werden. Bei manchen Menschen ziehen sich diese Muskeln nicht zusammen, was zu einem Trauma des Fußballens führt. Im Laufe der Zeit führt dies zu Verletzungen und Kräuseln der Zehen. Auch das Tragen von Schuhen, die nicht richtig gepolstert sind, kann diesen Zustand verschlimmern. Die Vorfußpolsterung und eine gute Unterstützung des Fußgewölbes helfen dabei, das Gewicht vom Fußballen auf andere Bereiche wie die Zehen zu übertragen. Fußgewölbeeinsätze und Vorfußpolster können die Leistung und den Komfort Ihrer Laufschuhe steigern.
Schuhzubehör
Einige Läufer könnten ihre Zehen unter anderen Zehen kräuseln, wie z. B. der kleine Zeh, der sich unter dem vierten Zeh kräuselt. Wenn sich die Zehen untereinander kräuseln, kann dies zu einer unverhältnismäßigen Gewichtsverteilung und Blasen an den Zehen führen. Das Trennen Ihrer Zehen mit Lammwolle, Papierband oder Socken mit Zeheneinsätzen kann ein Einrollen verhindern und vor Blasen schützen. Tragen Sie auch keine Socken, die zu restriktiv sind, und schnüren Sie Ihre Schnürsenkel nicht zu eng, da dies die Wahrscheinlichkeit eines Kräuselns der Zehen erhöht.
Hammerzehen
Hammerzehen sind ein Zustand, bei dem das mittlere Gelenk in einem oder mehreren Ihrer kleineren Zehen zusammengezogen bleibt. Die Sehnen und Bänder in den Zehen werden durch ein Ungleichgewicht der Muskeln angespannt, wodurch sich die Zehen kräuseln. Die Bewegung kann eingeschränkt sein und zur Bildung von Hühneraugen auf den Zehen und zu Schmerzen im Fußballen führen. Wenn Sie an Hammerzehen leiden, wählen Sie einen Laufschuh mit einer breiten und hohen Zehenbox für maximalen Komfort. Zusätzlich sind Hammerzehenschienen und -kämme erhältlich, um die Lockenstangen für ein besseres Gleichgewicht flach zu halten. Verwenden Sie Zehenkappen oben auf Ihren Zehen, um Reibung bei Hühneraugen zu vermeiden.
