Über die Hälfte der Erwachsenen in den USA verwendet nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten mindestens eine Art von Nahrungsergänzungsmitteln, wobei Multivitamine am häufigsten vorkommen. Der Begriff "Ergänzungsmittel" umfasst eine Vielzahl von Produkten wie Vitamine und Mineralien, Kräuter und Enzyme. Die Einnahme der richtigen Nahrungsergänzungsmittel kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, ist jedoch nicht ohne Risiko. Nehmen Sie niemals irgendeine Art von Nahrungsergänzung ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Steigern Sie Ihre Ernährung
Wie der Name schon sagt, ergänzen Nahrungsergänzungsmittel Ihre Ernährung. Wenn Ihrer Ernährung ein bestimmter Nährstoff fehlt - wie Vitamin B-12, weil Sie Veganer sind - können Sie die zusätzliche Ernährung, die Sie benötigen, in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Verlassen Sie sich daher nicht auf Nahrungsergänzungsmittel, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ersetzen. Es ist am besten, die Nahrung zu erhalten, die Sie von den Nahrungsmittelquellen benötigen.
Kampf gegen chronische Krankheiten
Nahrungsergänzungsmittel bieten auch separate gesundheitliche Vorteile und können bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten helfen. Zum Beispiel kann die regelmäßige Einnahme von Fischölergänzungen dazu beitragen, den Blutdruck und die Triglyceride zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Kamille kann helfen, Halsschmerzen und Magenverstimmung zu lindern und den Schlaf zu verbessern. und Johanniskraut kann helfen, leichte Depressionen zu verbessern.
Seien Sie schlau mit Medikamenten
Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Viele Kräuter und Vitamine beeinträchtigen Medikamente und verursachen entweder potenziell gefährliche Nebenwirkungen oder machen die Medikamente unwirksam. Vitamin K kann die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern. Johanniskraut kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Antibabypillen verringern. und Antioxidantien wie Vitamin C und E können die Wirksamkeit einiger Arten von Chemotherapie verringern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie niemals ohne die Zustimmung Ihres Arztes irgendeine Art von Ergänzung ein.
Fake es nicht
Dr. Kelli Ward, ein osteopathischer Arzt aus Arizona, stellt auf der Website der American Osteopathic Association fest, dass viele Multivitamine synthetische Nährstoffe anstelle natürlicher Nährstoffe enthalten. Ihr Körper kann nicht sowohl synthetische als auch natürliche Nährstoffe aufnehmen, sodass Sie möglicherweise nicht so viel Nahrung erhalten, wie Sie denken. Ward empfiehlt die Verwendung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralstoffen. Auf diese Weise kann Ihr Körper mehr Nährstoffe aus den Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen.
Es übertreiben
Bei bestimmungsgemäßer oder empfohlener Verwendung auf der Flasche sind Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher. In den meisten Fällen treten Probleme mit der Toxizität aufgrund unangemessener oder übermäßiger Verwendung auf. Beispielsweise kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A zu Geburtsfehlern führen, die Knochenmineraldichte verringern und die Leber schädigen. Zu viel Eisen kann Durchfall, Übelkeit, Dehydration, niedrigen Blutdruck, Schwindel, Fieber, Schüttelfrost, Kopfschmerzen und Erröten verursachen. Eine Übertreibung von Vitamin D kann zu Hyperkalzämie führen - oder zu viel Kalzium im Blut.
