Bewegung ist ein wichtiger Aspekt für einen gesunden Lebensstil. Es wird noch kritischer, wenn Sie sich auch darauf verlassen, um beim Abnehmen zu helfen. Aber nicht jeder ist körperlich in der Lage, Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren, und einige haben das Gefühl, dass sie an ihrem Tag keine Zeit haben, sich körperlicher Aktivität zu widmen. Gewichtsverlust kann immer noch ohne Bewegung auftreten, aber die Lebensmittel, aus denen Ihre Ernährung besteht, gewinnen noch mehr an Bedeutung.
Integration gesunder Lebensmittel
Eine kalorienreduzierte Diät ist wichtiger - und effektiver - als jeder andere Aspekt der Diät, der durch Diätbücher und Gewichtsverlustprogramme angepriesen wird. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen, um die Verwendung von Fettdepots als Kraftstoff durch Ihren Körper auszulösen. Die Integration bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann Ihnen dabei helfen. In erster Linie handelt es sich um Obst und Gemüse, von denen die meisten kalorienarm und reich an Wasser, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Diese helfen, Ihr System zu spülen und Ihren Magen zu füllen, ohne Ihrem Körper große Mengen an Kalorien hinzuzufügen. Fettarme Lebensmittel, einschließlich mageres Fleisch und Magermilch oder fettarme Milchprodukte, können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu senken.
Beseitigung ungesunder Lebensmittel
Zuckerhaltige, kalorienreiche Lebensmittel werden oft als Snack- oder Dessertartikel konsumiert, und all dies kann Sie bei Ihren Diätbemühungen zurückwerfen. Sie können Kalorien schnell reduzieren, indem Sie Wasser anstelle von Fruchtsäften mit Zuckerzusatz, alkoholfreien Getränken und Sportgetränken trinken. Begrenzen oder eliminieren Sie Alkohol, insbesondere Bier, das kalorienreich sein kann. Vermeiden Sie Käse, Fleisch und Snacks mit hohem Kalorien- und / oder Fettgehalt. Integrieren Sie Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeiten, um ungesunde Snacks zu vermeiden. Kalorienreiche Lebensmittel wie Getreide sind wichtig für Ihre Gesundheit, aber Sie müssen Ihren Verzehr dieser Lebensmittel unter Kontrolle halten.
Portionsgröße steuern
Die Menge an Lebensmitteln, die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, wirkt sich stark auf Ihren täglichen Gesamtkalorienverbrauch aus. Einige Experten empfehlen, Ihre drei Hauptmahlzeiten den ganzen Tag über in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Dies kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und den Stoffwechsel gleichmäßig zu halten, was zu einer effizienteren Verdauung führt. Indem Sie sich kleinere Mahlzeiten servieren und versuchen aufzuhören, sobald Sie hungrig sind, können Sie die Kalorien reduzieren, die in Ihren Körper gelangen, und Ihren Körper allmählich an eine kleinere Menge an Essen zu den Mahlzeiten gewöhnen. Dies wird Ihnen helfen, Hungerattacken zu kontrollieren.
Verfolgen Sie Ihre Ernährung
Es hilft einigen Menschen, den Kalorienwert aller Lebensmittel zu erfassen, die sie an einem Tag essen. Auf diese Weise können Sie den Kalorienverbrauch bei jeder Mahlzeit und dazwischen verfolgen und abhängig von Ihren Gesamtkalorien leicht Bereiche identifizieren, in denen der Kalorienverbrauch reduziert werden könnte. Um diese genauen Messungen nutzen zu können, sollten Sie jedoch auch den ungefähren täglichen Kalorienverbrauch Ihres Körpers bestimmen und versuchen, mindestens einige hundert Kalorien weniger als täglich zu verbrauchen.
