Die Sportmassage konzentriert sich auf die Optimierung der Gesundheit von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken, um Sportverletzungen vorzubeugen oder die Heilung nach einer Verletzung zu fördern. Es wird üblicherweise vor oder nach Sportveranstaltungen oder während des Trainings verwendet. Sportmassagetherapeuten sind in verschiedenen Massagetherapietechniken, einschließlich Dehnungstechniken, die in eine Therapiesitzung integriert werden können, gut ausgebildet. Fragen Sie unbedingt Ihren Therapeuten, in welchen Massagetechniken er ausgebildet ist. Sie können auch einen qualifizierten Sportmassagetherapeuten auf der Website der American Massage Therapy Association finden.
Darüber hinaus
PNF oder propriozeptives Dehnen neuromuskulärer Erleichterungen führen zu einer erhöhten Flexibilität und gelten laut der Website Sports Fitness Advisor als eine der effektivsten Methoden zur Vergrößerung der Bewegungsfreiheit. Mit dieser Technik streckt der Sportmassagetherapeut Ihren Muskel oder Ihre Muskelgruppe sanft für ungefähr 10 Sekunden bis zum Endpunkt. Sie ziehen dann diesen Muskel gegen Widerstand zusammen, indem Sie gegen die Hand des Therapeuten drücken. Diese Position wird sechs Sekunden lang gehalten. Nach dem Entspannen streckt der Therapeut den Muskel passiv wieder und positioniert ihn weiter als den ursprünglich zulässigen Bewegungsbereich. Diese Art der Therapie eignet sich ideal für große Muskelgruppen wie Kniesehnen, Quadrizeps und Adduktoren, die alle Muskeln in Ihren inneren Oberschenkeln sind.
Antigonisieren Sie den Antagonisten nicht
AIS oder aktives isoliertes Dehnen ist eine der häufigsten Methoden zur Vergrößerung des Bewegungsumfangs in der Sporttherapie. Während einer Sitzung drückt Ihr Therapeut Ihre Muskeln sanft über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus und hält diese gedehnte Position nur zwei Sekunden lang. Diese kurze Dehnung ermöglicht es dem Zielmuskel, sich zu verlängern, ohne den Dehnungsreflex auszulösen, der den Antagonistenmuskel zusammenzieht, oder den Muskel, der dem Zielmuskel entgegengesetzt ist. Diese sanfte Dehnung wird für jeden Zielmuskel mehrmals wiederholt. Das AIS-Protokoll umfasst mehr als 170 verschiedene Strecken, die auf alle Muskelgruppen im Körper abzielen, einschließlich derjenigen, die schwer zu palpieren sind, wie z. B. die Psoas. Ihr Arzt wird anhand Ihrer Symptome und Ihrer Bewertung auswählen, welche für Sie geeignet sind.
Lass mich los und lass mich gehen
Die myofasziale Freisetzungstherapie dient dazu, die Faszie zu dehnen, das faserige Gewebe, das Ihre Muskeln, Knochen und Organe in einer durchgehenden Hülle aus Bindegewebe umgibt. Der Therapeut löst Einschränkungen in der Faszie auf, die sich aufgrund von Verletzungen oder der Entwicklung von Narbengewebe entwickelt haben, indem er direkte Kraft auf das Gewebe ausübt und es langsam dehnt. Der Druck wird langsam erhöht, bis der Arzt die tiefen Gewebeschichten erreicht hat. Diese Art der Therapie soll die Faszie lösen, die sich durch Ihren gesamten Körper erstreckt.
Entspannen und loslassen
Passive Weichteilfreisetzung wird verwendet, um Muskeln, ihre umgebende Faszie und die Sehnen, die diese Muskeln an Knochen befestigen, zu dehnen. Bei dieser Art der Therapie lässt Ihr Therapeut den Muskel in einer entspannten Position. Um dies zu erreichen, platzieren sie Ihre Gliedmaßen so, dass der Muskel verkürzt wird. Um beispielsweise Ihre Kniesehnen zu entspannen, beugen sie Ihr Knie, während Sie auf dem Bauch liegen. Dies verkürzt den Muskel. Der Therapeut übt dann Druck in der Nähe des Muskelursprungs aus, verriegelt den Muskel und verlängert den Muskel langsam, indem er Ihr Bein wieder auf den Tisch senkt. Der Therapeut wiederholt die Bewegung mehrmals und übt Druck schrittweise über die gesamte Länge des Muskels aus, bis er sein anderes Ende erreicht. Diese Art der Therapie kann sowohl auf große als auch auf kleine Muskelgruppen angewendet werden, von den großen Muskeln in Ihren Oberschenkeln bis zu den kleinen Muskeln der Finger, was sie zu einer idealen Ganzkörpertherapie macht.
