Wenn Sie Ihre Ernährung mit Kreatin ergänzen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie den größten Nutzen daraus ziehen. Kreatin ist sowohl in Pulver- als auch in Tablettenform erhältlich. Wenn Sie sich für eine über die andere entscheiden, entscheiden Sie sich für diejenige, die Sie am bequemsten finden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Kreatin und sportliche Leistung
Kreatin ist eine Chemikalie, die bereits in Ihrem Körper vorkommt und Ihren Muskeln hilft, Energie zu erzeugen. Es gilt laut MedlinePlus als sichere Ergänzung und wird von Sportlern eingenommen, um die Leistung zu verbessern.
Es gibt zwar Hinweise darauf, dass Kreatin für Sportler von Vorteil sein könnte, MedlinePlus berichtet jedoch, dass die meisten Studien zu diesem Präparat nur in geringem Umfang durchgeführt wurden und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um herauszufinden, wie wirksam es ist.
Kreatin Kapseln gegen Pulver
Die Wahl zwischen Kreatintabletten und Pulver kann von Ihrer Dosis abhängen. Ein Esslöffel Kreatinpulver entspricht 5 Gramm. Die Menge an Kreatin in einer Kapsel hängt vom Hersteller ab und kann zwischen 0, 7 und 2, 5 Gramm pro Kapsel liegen.
Komfort kann auch bei Ihrer Entscheidung eine Rolle spielen. Möglicherweise bevorzugen Sie das leichte Schlucken einer vorgemessenen Pille im Gegensatz zu dem Durcheinander und der Unannehmlichkeit, das pulverförmige Kreatin messen und mischen zu müssen.
Bei der Verdauung sollte die Gelkapsel, die ein Protein ist, aufbrechen, sobald sie auf den sauren Mageninhalt trifft, und das enthaltene Kreatin sollte denselben Verdauungsprozess wie das Pulver durchlaufen.
Wie man Kreatin nimmt
Um den Kreatinspiegel in Ihren Muskeln zu maximieren, wird empfohlen, dass Sie das Supplement mit einem einfachen Kohlenhydrat einnehmen. Das pulverisierte Kreatin kann in eine Tasse Saft gemischt oder in einen Fruchtsmoothie gemischt werden. Wenn Sie Kreatinkapseln einnehmen, nehmen Sie diese anstelle von Wasser mit einer Tasse Saft ein.
Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, hat das International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism festgestellt, dass die Einnahme von Kreatin mit Molkenprotein die fettfreie Körpermasse besser verbessert als ein Placebo. Fügen Sie das Proteinpulver Ihrem Frucht-Smoothie oder Ihrer Kreatin-Saft-Mischung hinzu.
Tipps zur Sicherheit von Kreatin
Obwohl Kreatin als sicher gilt, nehmen Sie keine höhere Dosis ein als empfohlen. Hohe Dosen können laut MedlinePlus die Gesundheit Ihrer Niere, Leber oder Ihres Herzens beeinträchtigen. Darüber hinaus erhöht Kreatin die Muskelfluidretention. Trinken Sie daher während der Nahrungsergänzung viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Sie sollten kein Kreatin einnehmen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Nierenerkrankung oder Diabetes leiden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung hinzufügen.
