Die Südstrand-Diät spricht Leute an, die nach einer kohlenhydratarmen Diät suchen und hat einige Nutzen für die Gesundheit. Alles beginnt im Lebensmittelgeschäft, wo Sie diese South Beach-Liste als Spickzettel für Ihre Einkäufe verwenden können.
Dieser Ernährungsplan besteht aus drei Phasen, von denen die erste die strengste ist. Die richtigen Vorräte zu haben, kann alles viel einfacher machen.
South Beach Diet Basics
Laut einem Bericht der Novemberausgabe 2014 von Nutrition & Metabolism können proteinreiche Diätpläne, einschließlich der South Beach-Diät, Ihnen beim Abnehmen helfen, während Sie einen gesunden neuen Diätplan finden, der leicht zu befolgen ist. Dieser Schlankheitsplan ist nicht so extrem wie andere kohlenhydratarme Diäten wie Atkins, was ihn auf lange Sicht nachhaltiger macht.
Ein wesentlicher Aspekt der South Beach-Diät ist das Erlernen des Nährstoffgehalts Ihrer Lebensmittel. Sie möchten mehr über Nahrungsfette und die glykämische Belastung Ihrer Kohlenhydrate erfahren, wie die Mayo-Klinik darauf hinweist - und dieser Diätplan kann dabei helfen.
Übung ist auch wichtig, da es hilft, Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Gewichtsverlust-Plateaus zu verhindern. Konzentrieren Sie sich bei Lebensmitteln auf magere Proteinquellen, ballaststoffreiche Lebensmittel, Gemüse ohne Stärken, einfach ungesättigte Fette und gute Kohlenhydrate.
Während das Endziel darin besteht, einen Diätplan aufzustellen, der für das Leben nachhaltig ist, ist es am Anfang nicht so einfach. Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen. Phase 1 ist am restriktivsten, dauert jedoch nur zwei Wochen. Es konzentriert sich auf mageres Protein und gesunde Fette mit vernachlässigbaren Mengen an Kohlenhydraten.
Die zweite Phase dauert so lange, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, und Sie essen einige gute Kohlenhydrate, während Sie sich weiterhin auf mageres Protein und gesunde Fette konzentrieren. Die letzte Phase dauert für den Rest Ihres Lebens. Es enthält immer noch Eiweiß und Fette, aber laut der Mayo-Klinik kann Ihre Ernährung jetzt zu 28 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen.
South Beach Diät Phase 1
Der Zweck der ersten Phase ist es, das Verlangen zu stillen. In dieser Zeit müssen Sie also die meisten Kohlenhydrate ausschneiden. In Phase 1 heißt es in der South Beach Diet, dass Sie zwischen 8 und 13 Pfund abnehmen können, stellt die Mayo Clinic fest - und Sie sollten einen Großteil dieses Gewichts von Ihrem Mittelteil abwerfen.
Phase 1 ist ein zweiwöchiger Zeitraum, in dem Sie praktisch alle Kohlenhydrate ausschneiden und Protein nachfüllen. Sie dürfen ballaststoffreiches Gemüse und kleine Portionen einfach ungesättigter Fette essen. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse.
Während jeder Phase der South Beach-Diät essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und drei Snacks. Füllen Sie zum Frühstück Gemüse und Eiweiß sowie 1 Esslöffel Olivenöl auf. Für Mittag- und Abendessen gelten dieselben Anforderungen - unbegrenztes Eiweiß, mindestens 2 Tassen Gemüse und ein Esslöffel Fett. Halten Sie sich bei der Auswahl eines Snacks an Gemüse und Eiweiß.
Achten Sie auf Lebensmittelbeschränkungen
Die wichtigste Regel ist, Kohlenhydrate zu vermeiden - Getreide, Obst, Bohnen, Hülsenfrüchte, zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Begrenzen Sie künstlich gesüßte Produkte wie Diät-Soda. Begrenzen Sie in der ersten Phase der South Beach-Diät die Aufnahme von Milchprodukten und essen Sie nur Gemüse, das reich an Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten ist.
Wenn Sie ihre Mahlzeiten einnehmen, können Sie bis zu drei Portionen Protein pro Tag oder vier Portionen, wenn Sie ein Mann sind, gemäß dem South Beach Diet Handbook hinzufügen. Frauen sollten sich an zwei Portionen einfach ungesättigter Fette halten und Männer sollten drei haben.
Nüsse sind kalorienreich, beschränken Sie sich also auf eine Portion pro Tag. Sie können drei Extras pro Tag haben, und sie sollten 35 Kalorien oder weniger mit nicht mehr als 3 Gramm Kohlenhydraten sein.
Sie können jederzeit kostenlose Lebensmittel hinzufügen. Diese enthalten 10 Kalorien oder weniger und enthalten bis zu 1 Gramm Kohlenhydrate. Beispiele sind Fleisch- oder Gemüsebrühe, Kräuter, Zitronensaft, normaler Senf, natriumarme Sojasauce, Gewürze und Essig. Sie möchten 64 Unzen Wasser pro Tag trinken, und Sie können auch Kaffee, ungesüßten Tee und Selterswasser genießen.
South Beach Mahlzeit Planung
Die South Beach-Diät kann Mahlzeiten und Snacks anbieten, was bedeutet, dass sie den größten Teil der Planung für Sie erledigen. Während Sie sich mit dem Nährstoffgehalt von Lebensmitteln vertraut machen, werden Sie durch vorgeplante Mahlzeiten entlastet. Und da eine dramatische Änderung Ihrer Ernährung für sich genommen schon schwierig genug sein kann, ist es eine unglaubliche Bequemlichkeit, aus vorgefertigten Mahlzeiten auswählen zu können.
Der Beginn einer neuen Diät kann schwierig genug sein, ohne den Stress zu haben, alle Mahlzeiten zu planen. Die Mission der South Beach Diet ist es, einen Plan zur Gewichtsreduktion zu erstellen, der einfach zu starten und zu warten ist. Daher bieten sie für die ersten beiden Phasen Snacks und Mahlzeiten an.
Sie müssen ihre Mahlzeiten jedoch noch mit ein paar Portionen Nahrung ergänzen. Hier können Sie ein wenig von Ihrem eigenen Flair einbringen. Und wenn sich herausstellt, dass Sie ihre Mahlzeiten aus irgendeinem Grund nicht verwenden möchten, werden die Anforderungen beschrieben, damit Sie sie selbst erfüllen können.
Ideen zum Frühstück
Wenn Sie Fertiggerichte verwenden, gibt es keine Beschränkung, wie viel Protein Sie essen können, aber Sie benötigen auch eine halbe Tasse Gemüse. Ein gutes Frühstück kann Ihnen den Rest Ihres Tages erleichtern.
Tatsächlich ergab eine kleine Studie zu 57 Themen, die in der August 2015-Ausgabe der Zeitschrift Adipositas veröffentlicht wurde , dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks den Hunger im Laufe des Tages verringern kann. Wenn Sie genug essen, wenn Sie aufwachen, können Sie das Verlangen nach Lebensmitteln, auf die Sie verzichten, lindern.
Kanadischer Speck ist eine klassische Frühstücksauswahl, die auf der anerkannten South Beach Food-Liste steht. Fügen Sie eine halbe Tasse Beilagensalat aus rohem Spinat und die Hälfte einer Tomate hinzu. Wenn Sie vorhaben, das Frühstück selbst zuzubereiten, probieren Sie zwei Eier, Brokkoli, eine viertel Zwiebel und Zucchini. Da Ihre Proteinzufuhr nicht begrenzt ist, können Sie diesen kanadischen Speck auch Ihrem Frühstück hinzufügen.
Mittagessen und Abendessen
Mittag- und Abendessen haben die gleichen Anforderungen, und die vorgefertigten Mahlzeiten sind austauschbar. In der ersten Phase der South Beach-Diät können Sie also für beide die gleichen Artikel verwenden. Das Protein ist nicht begrenzt und Sie benötigen mindestens 2 Tassen Gemüse pro Mahlzeit.
Genießen Sie einen Spinatsalat mit einer Unze ungesalzener Nüsse, die etwa 5 Gramm Eiweiß pro Portion (1 Unze) enthalten, und Essigdressing. Wenn Sie vorhaben, sich das Mittag- oder Abendessen selbst zuzubereiten, ist Hähnchenbrust eine großartige, magere Proteinoption, die Sie mit 31 Gramm Protein pro Portion versorgt (ungefähr 3 Unzen). Dazu passen gegrillte Champignons, Spargel und Parmesan. Sie können alle Gewürze aus dem freien Abschnitt hinzufügen.
Auch wenn Sie nach einer Diät zum Abnehmen in South Beach Ausschau halten, heißt das nicht, dass Sie keine Snacks essen sollten. Snacks sind ein notwendiger Bestandteil des Speiseplans. Sie sollten Eiweiß und Gemüse in Ihren Snacks haben.
Probieren Sie 2 Esslöffel Erdnussbutter mit ein paar Stangen Sellerie. Sie können auch einen kleinen Blumenkohl mit 3 Esslöffeln Parmesankäse und einer Unze Rinderhackfleisch essen.
South Beach Diät Einkaufsliste
Ein Beispiel für eine South Beach-Einkaufsliste für Phase 1 könnte Folgendes umfassen:
- Käse
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Proteine
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Hühnerbrust
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Rinderhack
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Lendensteak
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Kanadischer Speck
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Fisch
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Putenwurst
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Eier
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Erdnussbutter
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Ungesalzene Nüsse und Samen * Produzieren
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Sellerie
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Spinat
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Spargel
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Avocado
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Spinat
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Tomaten
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Brokkoli
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Rosenkohl
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Zucchini
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Zwiebel
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Blumenkohl
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Grünkohl
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Basilikum
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Spinat
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Sprossen
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Spaghettikürbis
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Pfeffer
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Radieschen * Dressings und Öle
Denken Sie daran, dass der beste Weg zu einer neuen Diät die Vorbereitung ist. Aber nichts davon muss stressig sein. Füllen Sie zunächst Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln für Ihre neue Diät. Auf diese Weise haben Sie einen reibungslosen Anfang.
Was eine Person dazu bringt, sich an eine Diät zu halten, ist für alle anders. Eine Studie in der Dezemberausgabe 2014 der Zeitschrift Appetite hat jedoch ergeben , dass die Auswahl von Lebensmitteln eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie sich also die Lebensmittel ansehen, die Sie in einer neuen Diät essen können, und prüfen, ob sie mit denen übereinstimmen, die Sie mögen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich an Ihren Gewichtsverlustplan halten.
