Die Unterschenkel sind ein Teil des Körpers, der beim Krafttraining oft vergessen wird, und weniger beliebt als Wadentraining ist die Stärkung des Schienbeins. Ihre Tibialis anterior verläuft entlang der Vorderseite Ihrer Unterschenkel, und die Stärkung dieses Muskels kann den Unterschied zwischen dünnen Unterschenkeln und starken, formschönen Unterschenkeln ausmachen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zur Stärkung der Schienbeinmuskulatur durch.
Widerstandsband biegt sich
Widerstandsbänder sind ein wirksames Instrument zur Stärkung vieler Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Tibialis anterior. Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um das Fußgewölbe. Befestigen Sie das gegenüberliegende Ende an einem festen Gegenstand, der zur Vorderseite Ihres Körpers zeigt. Setzen Sie sich mit geraden Beinen flach auf den Boden oder auf die Kante eines Stuhls. Biegen Sie die Bälle Ihrer Füße in Richtung Ihres Körpers und dann in Richtung des festen Objekts von Ihrem Körper weg.
Abgewinkelte Schienbeinpresse
Eine Beinpresse kann verwendet werden, um die Vorderseite Ihrer Unterschenkel zu stärken. Verwenden Sie ein geeignetes Gewicht für die Maschine, mit der Sie kaum einen vollständigen Satz fertigstellen können. Dies wird Ihnen helfen, große, starke Unterschenkelmuskeln aufzubauen, anstatt lange, schlanke Muskeln. Legen Sie die Fersen Ihrer Füße auf den obersten Teil der Fußplatte, damit die Fußkugeln die Platte nicht berühren. Drücken Sie die Fußkugeln nach unten und heben Sie sie dann so hoch wie möglich an, bis Sie die Dehnung Ihrer vorderen Unterschenkelmuskulatur spüren.
Reverse Calf Raises
Reverse Calf Raises werden ähnlich wie herkömmliche Calf Raises durchgeführt, die die Rückseite Ihres Unterschenkels bearbeiten. Um jedoch die Vorderseite Ihrer Unterschenkel zu bearbeiten, stellen Sie sich auf die Fersen am Rand einer Treppe oder Stufe - beispielsweise einer aeroben Stufe - und lassen Sie die Bälle Ihrer Füße und Zehen in der Luft hängen. Heben Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf und ab, während Ihre Fersen auf der Stufe stehen bleiben. Halten Sie sich bei Bedarf an einem festen, stabilen Gegenstand fest, um während dieser Übung das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie diese Übung zur weiteren Muskelstärkung sorgfältig mit einer Langhantel über den Schultern oder mit einer Hantel in jeder Hand durch.
Sprungseil
A 155 lb. Eine Person, die eine Stunde lang Seil springt, verbrennt etwa 744 Kalorien. Das Springseil ist jedoch nicht nur eine effektive aerobe Übung zur Kalorienverbrennung, sondern stärkt auch die Muskeln der Kälber, einschließlich der Tibialis anterior. Da Sie Kalorien verbrennen müssen, um Fett aus Ihrem ganzen Körper zu entfernen, um Ihre entwickelten Muskeln zu zeigen, ist das Springseil außerdem besonders effektiv. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 75 Minuten pro Woche intensive aerobe Aktivität oder 150 Minuten mäßige Aktivität. Das Springseil kann auch als Aufwärmabschnitt für Ihr Mega-Schienbein-Training dienen. Das Aufwärmen vor dem Dehnen ist immer eine gute Idee.
