Die Sardinen-Diät kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern hat auch Vorteile für die allgemeine Gesundheit. Im Buch "The Sardine Diet" aus dem Jahr 2006 von der zertifizierten Ernährungswissenschaftlerin / Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman wird eine ballaststoffreiche kalorienreduzierte Diät vorgestellt, die den täglichen Verzehr von Sardinen fördert, obwohl Sie auch andere fettige Fische ersetzen können. Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Vorteile für die Herzgesundheit bekannt sind.
Eigenschaften
Wenn Sie sich an die Sardinen-Diät halten, müssen Sie weder Kalorien zählen noch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die empfohlenen Lebensmittel und Mahlzeiten enthalten alle Nährstoffe, die Sie benötigen, und zwar in den richtigen Mengen an Kalorien, wie von Diets in Review angegeben. Die Diät liefert mageres Protein, Vitamine und Mineralien, während gesättigte Fette, Transfette und raffinierte Kohlenhydrate geschnitten werden.
Leistungen
Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche für ihre Omega-3-Fettsäuren zu essen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten noch mehr essen. Diese Nährstoffe senken den Triglyceridspiegel, verlangsamen die Ansammlung von Plaque in den Arterien, senken den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen.
Ernährung
Laut Anne Collins, Ernährungswissenschaftlerin, haben Sardinen einen hohen Stellenwert auf der Omega-3-Fettsäure-Skala. Pro 100 g Fisch oder einer Portion von 3, 5 Unzen ist Makrele mit 2, 2 g Omega-3-Fetten die beste Quelle. Sardinen und Hering liefern jeweils 1, 7 g pro 3, 5-Unzen-Portion. Roter Thun, Seeforelle und Atlantischer Stör liefern 1, 6 g, während Lachs und Sardellen jeweils 1, 4 g pro 3, 5-Unzen-Portion enthalten. Eine Portion Sardinen enthält außerdem mageres Eiweiß und fast das Dreifache des Kalziums in einer Tasse Milch sowie Vitamin D und Phosphor, die laut "The Sardine Diet" für die Kalziumaufnahme unerlässlich sind.
Speisekarte
Diese Diät beinhaltet drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Diäten im Rückblick und die "The Sardine Diet" bieten Menüvorschläge. Zum Frühstück kann es sich um einen Haferflockenpfannkuchen mit Joghurt, Räucherlachs oder ein Omelett aus Käse und Brokkoli handeln. Enthalten Sie zum Mittag- oder Abendessen eine Mahlzeit mit fettem Fisch wie eine Sardinen-Tostada mit Avocado, eine Sardinen-Pasta-Primavera oder eine Albacore-Thunfisch-Wrap. Für das Hauptgericht Ihrer anderen Mahlzeit haben Sie gebratenes Hähnchen, einen Putenburger oder ein Schweinefilet.
Empfehlung
Es gibt mehrere Arten von Sardinen. "The Sardine Diet" empfiehlt Nordic Brisling Sardinen für den besten Geschmack und die beste Textur. Diese Fische sind kleiner als andere Sardinenarten und stammen aus Gebieten wie Norwegen, in denen die Fischerei streng reguliert und das Wasser sauber ist.
