Tägliches Training und eine gesunde Ernährung sind Schlüsselstrategien zum Abnehmen. In vier Monaten können Sie Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, Ihre Bewegungsfreiheit erhöhen und nahrhafte Essgewohnheiten annehmen, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten. Ihr tatsächlicher Gewichtsverlust hängt von Faktoren wie Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, den von Ihnen ausgewählten nahrhaften Lebensmitteln und Ihren Portionsgrößen ab.
Richtig essen
Richtig essen bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge. Der beste Weg, um in vier Monaten Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, 3.500 bis 7.000 Kalorien aus Ihrer wöchentlichen Diät zu streichen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten erklären, dass 3.500 Kalorien ein Pfund Gewicht sind. Sie können diese Aufgabe erfüllen, indem Sie einige einfache Swaps in Ihrer täglichen Aufnahme durchführen. Wenn Sie jeden Morgen große, mit Sirup gefüllte Kaffeegetränke trinken, wechseln Sie zu schwarzem Kaffee und fettfreier Milch, um etwa 500 bis 1.000 Kalorien zu sparen. Naschen Sie gehacktes Gemüse oder luftgetrocknetes Popcorn anstelle von Pommes und rasieren Sie weitere 300 Kalorien aus Ihrer Aufnahme. Ersetzen Sie das Dessert durch eine Schüssel Beeren und Sie schneiden bis zu 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Sie könnten möglicherweise zwischen 16 und 32 Pfund in vier Monaten verlieren, wenn Sie diese Ernährungsumstellung befolgen.
Teil Kontrolle
Um auf gesündere Essgewohnheiten umzusteigen, müssen Sie auch auf Ihre Portionsgrößen achten. Studieren Sie die Nährwertkennzeichnungen und messen oder wiegen Sie Lebensmittel, um eine genaue Vorstellung davon zu erhalten, wie eine tatsächliche Portionsgröße aussieht. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass eine 3-Unzen-Portion Fleisch ungefähr so groß ist wie ein Kartenspiel, und eine 1/2-Tasse-Portion frisches Obst ungefähr so groß wie ein Tennisball ist. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten, die aus ganzen und natürlichen Lebensmitteln bestehen, anstatt verarbeiteten, verpackten und Fastfoods, die hohe Mengen an Zucker oder Transfett enthalten können. Verwenden Sie beim Essen kleinere Teller und essen Sie keine zweiten Portionen, wie von HelpGuide.org empfohlen. Beginnen Sie die Mahlzeit zu besonderen Anlässen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Salat oder frischem Obst füllen.
Herzkreislaufübung
Wählen Sie einen täglichen Trainingsplan, der Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Wenn Sie Ihrem Aerobic-Training Geschwindigkeit oder Intensität hinzufügen, erhöht sich das Gewicht, das Sie in vier Monaten verlieren können, dramatisch. Laut Nutristrategy.com verbrennen Sie beispielsweise zwischen 118 und 186 Kalorien pro Stunde, wenn Sie eine sehr langsame 30-Minuten-Meile laufen. Wenn Sie eine moderate 20-Minuten-Meile laufen, verbrennen Sie zwischen 195 und 307 Kalorien. Speed-Walking für eine sehr flotte 15-minütige Meile verbrennt zwischen 295 und 465 Kalorien. Wenn Sie auf eine 17-minütige Meile verlangsamen, aber bergauf gehen, verbrennen Sie 354 bis 558 Kalorien. Fügen Sie Ihrem Aufstieg einen 10-Pfund-Rucksack hinzu und Sie verbrennen zwischen 443 und 698 Kalorien. Wenn Sie täglich etwa 500 Kalorien verbrennen, verlieren Sie in vier Monaten weitere 16 Pfund.
Krafttraining
Muskelaufbau unterstützt langfristigen Gewichtsverlust. Wenn Sie Muskeln aufbauen, verlieren Sie Fett, erklärt die Harvard School of Public Health. Ihr Körper muss härter arbeiten, um die dichtere Muskelmasse zu unterstützen und Ihren Grundumsatz zu erhöhen, damit Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Heben Sie während eines Spaziergangs oder Joggens Ihre Beine höher und pumpen Sie Ihre Arme kräftig, um Muskeln aufzubauen. Beenden Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training mit Yoga-Strecken oder einer Runde Liegestütze, Kniebeugen, Bizeps-Locken, Brustpressen und Situps.
