Suchen Sie nach ganzen, nahrhaften Lebensmitteln, die die Libido steigern? In diesem Fall sollten Fisch und Meeresfrüchte ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Diese Lebensmittel sind reich an Zink, Omega-3-Fettsäuren, Arginin und Selen und können Ihrem Sexualleben einen Schub verleihen.
Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre Libido und Ihre sexuelle Gesundheit aus. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Ihr Sexualleben töten, während andere den gegenteiligen Effekt haben. Fisch ist voller Mineralien, Aminosäuren und herzgesunder Fette, die das sexuelle Wohlbefinden fördern.
Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern
Dunkle Schokolade, Austern, Sellerie, rote Trauben und andere Lebensmittel werden seit Jahrhunderten als Aphrodisiaka verwendet. Einige sind für ihre Fähigkeit bekannt, die sexuelle Funktion zu verbessern, während andere als natürliche Libido-Booster vermarktet werden. Die moderne Wissenschaft unterstützt diese Behauptungen nicht. Die Forscher sind sich jedoch einig, dass bestimmte Nährstoffe in Lebensmitteln zu einem besseren Sexualleben beitragen können.
Ein in der Januar-Juni-Ausgabe 2013 von Pharmacognosy Review veröffentlichtes Forschungspapier untersuchte die Wirksamkeit von pflanzlichen Aphrodisiaka. Wie die Wissenschaftler hervorheben, sind Aphrodisiaka Lebensmittel oder Medikamente, die die sexuelle Erregung und Leistung steigern. Einige werden als natürliche Heilmittel gegen sexuelle Funktionsstörungen beworben, von denen fast die Hälfte aller Männer und bis zu 63 Prozent der Frauen betroffen sind.
Yohimbe, Ginseng und Tribulus Terrestris wurden beispielsweise auf ihre Auswirkungen auf die sexuelle Funktion untersucht. Obwohl die meisten Studien widersprüchlich sind, weisen diese Pflanzen eine signifikante pharmakologische Aktivität auf. Weitere Forschung ist erforderlich, um ihre Sicherheit und ihren Wirkmechanismus zu bewerten.
Nehmen Sie zum Beispiel Austern. Diese Delikatesse gilt trotz fehlender wissenschaftlicher Beweise als natürliches Aphrodisiakum. Aufgrund seines hohen Zinkgehalts kann es jedoch indirekt die sexuelle Funktion verbessern. Jede Portion Austern in Dosen (3 Unzen) liefert mehr als 700 Prozent der täglich empfohlenen Zinkaufnahme.
Laut einer kleinen Studie, die im Oktober 2016 im Asian Journal of Andrology veröffentlicht wurde, kann eine Zinkergänzung die Spermienproduktion bei Männern mit Hypogonadismus oder niedrigem Testosteronspiegel leicht erhöhen. Die Auswirkungen sind jedoch vernachlässigbar.
Wie die Forscher bemerken, deuten klinische Beweise darauf hin, dass Zink die Motilität der Spermien und die Testosteronsynthese verbessern kann. Auch hier sind weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu validieren.
Fischkonsum und sexuelle Gesundheit
Fisch ist reich an Eiweiß und herzgesunden Fetten und hat seinen Platz in einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie nur eine Portion pro Woche essen, kann das Risiko für Herzerkrankungen laut einer im Global Journal of Health Science veröffentlichten Übersicht vom Mai 2012 um bis zu 15 Prozent gesenkt werden . Der regelmäßige Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten ist mit einem geringeren Risiko für Diabetes, Demenz, entzündliche Erkrankungen und Krebs verbunden.
Diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile werden auf EPA und DHA zurückgeführt, die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Fischen. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass die tägliche Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten vor Herzereignissen und Gesamtmortalität schützt. Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, kann auch dazu beitragen, die Körperfettmasse zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, was zu einem Gewichtsverlust führt, wie in der obigen Übersicht angegeben.
Über die Auswirkungen von Fischen auf die Libido und die sexuelle Gesundheit ist wenig bekannt. Eine kürzlich im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism im Mai 2018 veröffentlichte Studie legt einen möglichen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Meeresfrüchten und der Fruchtbarkeit nahe.
Wissenschaftler fanden heraus, dass Paare mit der höchsten Aufnahme von Meeresfrüchten 22 Prozent häufiger Geschlechtsverkehr haben als andere Gruppen. Darüber hinaus hatten sie eine um 61 Prozent höhere Fruchtbarkeit, was bedeutet, dass ihre Chancen, ein Baby zu bekommen, während der Studie signifikant zunahmen.
Es ist interessant festzustellen, dass beide Partner, die am selben Tag Meeresfrüchte konsumierten, eine um 39 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, sich auf Geschlechtsverkehr einzulassen als normal. Über 90 Prozent der Paare, die mindestens zwei Portionen Meeresfrüchte pro Woche konsumierten, wurden innerhalb von sechs bis 12 Monaten schwanger.
Wie die Forscher hervorheben, haben mehrere andere Studien die Aufnahme von Meeresfrüchten mit einer Verbesserung der Samenqualität und -quantität in Verbindung gebracht. Darüber hinaus können Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, positive Auswirkungen auf den Eisprung und die sexuelle Gesundheit von Frauen sowie auf die frühe Embryonalentwicklung haben. Die obige Studie wurde an 501 Paaren durchgeführt, sodass die Anzahl der Teilnehmer groß genug war, um zuverlässige Daten zu liefern.
Diese Ergebnisse sagen nichts über Libido oder sexuelle Erregung aus, weisen jedoch darauf hin, dass Fisch und Meeresfrüchte aphrodisierende Wirkungen haben können. Mehrere andere im Laufe der Jahre durchgeführte Studien zeigen den Zusammenhang zwischen der gesamten Omega-3-Aufnahme, der Fruchtbarkeit und der sexuellen Gesundheit auf.
Omega-3-Fettsäuren und sexuelle Funktion?
Fisch und Meeresfrüchte sind voller Omega-3-Fettsäuren. Roter Thun liefert zum Beispiel fast 30 Gramm Protein und 1.714 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Portion (ungefähr 3, 5 Unzen, gekocht). Die gleiche Menge Lachs in Dosen enthält 23, 6 Gramm Eiweiß und 1.581 Milligramm Omega-3-Fettsäuren, während gekochter Weißfisch 24, 5 Gramm Eiweiß und 1.885 Milligramm gesunde Fette pro Portion enthält.
Nach Angaben der Food and Drug Administration weisen diese Fische den niedrigsten Quecksilbergehalt auf und können bis zu dreimal pro Woche sicher verzehrt werden. Gleiches gilt für Kabeljau, Krabben, Austern, Garnelen, Muscheln, Sardinen, Hummer und Sardellen. In der Tat sind Fisch und Meeresfrüchte Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät und bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile.
Beispielsweise hat eine im Dezember 2016 an 225 Männern durchgeführte Studie die Mittelmeerdiät mit einer Verbesserung der Samenqualität in Verbindung gebracht. Die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlicht .
Nahrungsfett kann die Samenqualität beeinflussen, wie in einem Bericht vom Mai 2015 in der Zeitschrift Andrology berichtet . Wie die Wissenschaftler feststellen, haben Protein und Kohlenhydrate keinen signifikanten Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit. Bestimmte Vitamine, Mineralien und Fette können andererseits dazu beitragen, die Samenqualität zu erhalten und zu verbessern. Beispielsweise bauen sich Fettsäuren in Hodenzellen auf und können die sexuelle Funktion beeinflussen.
Die obige Übersicht legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren die Morphologie des Spermienkopfes regulieren, was wiederum die Spermienfunktion und die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann. In klinischen Studien zeigten Männer, die ihre Ernährung mit Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren ergänzten, eine Zunahme der Spermienkonzentration und -motilität.
Transfettsäuren, wie sie in Junk Food, Gebäck und verarbeitetem Fleisch enthalten sind, haben den gegenteiligen Effekt. Diese Fette können die Spermienkonzentration verringern und den Spermienstoffwechsel beeinflussen.
Pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln und Chiasamen sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren. Eine in der Andrology Review zitierte Studie ergab, dass sich die Motilität, Vitalität und Morphologie des Samens bei Männern verbesserte, die drei Monate lang 75 Gramm Walnüsse pro Tag konsumierten. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, können Sie daher Nüsse, Leinsamen, Kürbiskerne oder Algen zu sich nehmen, um gesündere Fette in Ihrer Ernährung zu erhalten.
Es ist schwer zu sagen, ob der Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten Ihre Libido steigert. Es kann jedoch Ihre Chancen auf Empfängnis erhöhen und die sexuelle Gesundheit verbessern. Wenn Sie zweimal pro Woche Fisch und Meeresfrüchte essen, kann dies das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Herzinsuffizienz erheblich senken und zu einer längeren Lebensdauer führen.
