Um größere Arme zu bekommen, müssen Sie Lebensmittel essen, die das Muskelwachstum fördern. Wenn Sie sich nicht gut muskelaufbauend ernähren, schränken Sie die Ergebnisse, die Sie durch das Training erzielen können, gemäß "Muskel und Kraft" ein. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihrer Ernährung mehr Protein, komplexe Kohlenhydrate und Kalorien hinzuzufügen, können Sie Ihre Größenziele erreichen.
Protein baut größere Ams auf
Der Sporternährungswissenschaftler Rob Skinner gibt an, dass Protein das Muskelwachstum und die Muskelregeneration nach dem Krafttraining fördert. Daher hilft Protein beim Muskelwachstum und beschleunigt die Erholungsphase, sodass Sie trainieren und wieder wachsen können.
Diät für Big Bizeps
"Muscle and Strength" empfiehlt, bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen und mindestens 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sollten Sie versuchen, täglich mindestens 1, 4 bis 1, 8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen. Einige der besten muskelaufbauenden Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Bohnen.
Komplexe Kohlenhydrate
Rob Skinner sagt, dass Kohlenhydrate und Eiweiß für das Krafttraining gleichermaßen wichtig sind, da Kohlenhydrate den Körper mit Energie versorgen.
Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
"Muskel und Kraft" besagt, dass Sie sich an komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Reis und Hafer halten sollten, da diese zu den besten Nahrungsmitteln für den Muskelaufbau gehören. Gleichzeitig sollten Sie auf einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Erfrischungsgetränke verzichten. Sie sollten darauf abzielen, dass mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien während des Krafttrainings aus Kohlenhydraten gewonnen wird.
Fette für größere Arme
Fette sind an der Hormonproduktion beteiligt und wirken proteinschonend. Dies bedeutet, dass der Körper zuerst Fette als Energiequelle verwendet, bevor Eiweiß und zuerst Fett verbrennt, wodurch Eiweiß für den Muskelaufbau geschont oder gespart wird.
Halten Sie sich an gesunde Fette
"Muscle and Strength" weist darauf hin, dass Sie sich an gute Fette in Olivenöl, Erdnussbutter und Fisch halten und pflanzliche Öle, tierische Fette und Butter meiden sollten. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie genug Fett zu sich nehmen, sonst verwendet Ihr Körper das Protein einfach zum Verbrennen, anstatt Fett zu verbrennen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen, nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fettsäuren.
Nahrungsergänzungsmittel helfen Muskeln zu wachsen
Je tiefer Sie in die Fitness einsteigen, desto mehr sind Sie Nahrungsergänzungsmitteln ausgesetzt. Es kann verlockend sein, alles zu kaufen, was zum Muskelwachstum beiträgt, aber nur ein paar Ergänzungsmittel sind tatsächlich hilfreich.
Sollten Sie Proteinergänzungen verwenden?
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Proteinziele zu erreichen, sind Proteinpulver und -riegel eine Option. Wenn Sie versuchen, an Größe zu gewinnen, essen Sie mehr als sonst und fühlen sich wahrscheinlich satt. Um zusätzliches Protein zu erhalten, sind Shakes leichter zu verdauen als Riegel, da sie weniger Platz im Magen beanspruchen. Nehmen Sie eine Portion nach dem Training.
Kreatin ist eine weitere Ergänzung, die möglicherweise helfen kann. Laut einer in Sports Nutrition and Therapy veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 kann es die Muskelgröße erhöhen. Nehmen Sie fünf Gramm pro Tag, um die Vorteile zu nutzen.
Kalorien erhöhen
Um zu wachsen und größer zu werden, benötigen Ihre Arme mehr Kalorien als sie normalerweise in Ruhe benötigen. Ihr Körper benötigt zusätzlichen Kraftstoff und Kalorien, um die zusätzliche Arbeit zur Gewichtszunahme zu erledigen.
Essen Sie mehr für größere Arme
Rob Skinner sagt, dass Sie 500 Kalorien mehr als nötig anstreben sollten, indem Sie die Kalorien aus Protein, Kohlenhydraten und Fett erhöhen. Skinner sagt, dass ohne genügend Kalorien der Muskelaufbau begrenzt sein wird. "Muskel und Kraft" empfiehlt, bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, um an Größe zu gewinnen und zu essen, wann immer Sie hungrig sind.
