Sie haben wahrscheinlich nie an Wasser als gefährliche Substanz gedacht. Es ist normalerweise nicht. Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper besteht aus Wasser. Es macht den größten Teil Ihres Blutvolumens aus und Wasser hilft sogar dabei, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Während Sie sicherlich viel davon brauchen, um die Dinge am Laufen zu halten, ist es möglich, zu viel zu trinken und sich krank zu machen.
Allgemeine Empfehlung
Obwohl keine genaue Flüssigkeitsempfehlung vorliegt, hat das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine eine allgemeine Richtlinie für gesunde Erwachsene. Wenn Sie männlich sind, streben Sie täglich 3, 7 Liter an, was ungefähr 125 Unzen entspricht. Als Frau beträgt Ihre Flüssigkeitsempfehlung 2, 7 Liter pro Tag oder ungefähr 91 Unzen. Diese grundlegende Richtlinie umfasst Wasser und alle Getränke sowie Lebensmittel. Sie können tatsächlich bis zu 20 Prozent Ihrer Flüssigkeitsempfehlung aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.
Maximale sichere Aufnahme
Sie müssen mehr trinken als empfohlen, wenn Sie viel trainieren, in einem heißen Klima leben, viel schwitzen oder in großer Höhe leben. Ihre Nieren scheiden jede Stunde in Ruhe zwischen 800 und 1.000 Milliliter Flüssigkeit aus - 27 bis 34 Unzen -, erklärt Dr. Joseph G. Verbalis, Abteilungsleiter und Professor für Medizin an der Georgetown University. Daher sollten 27 bis 34 Unzen Wasser pro Stunde das absolut Höchste sein, was Sie trinken können, bevor Sie einen Nettogewinn an Wasser haben, bei dem die Zellen mit Flüssigkeit anschwellen und Sie Wasser zurückhalten. In diesem Fall können Nebenwirkungen auftreten. Ihr Gesundheitszustand, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Gewicht spielen jedoch eine Rolle dabei, wie viel Wasser Ihr Körper verarbeitet. Möglicherweise können Sie etwas mehr oder etwas weniger verarbeiten.
Überlegungen für Sportler
Während Sie längere Zeit trainieren, wie wenn Sie Marathons laufen, steigt Ihr Vasopressinspiegel. Dieses Anti-Diuretikum-Hormon bewirkt, dass Ihr Körper an Wasser festhält, anstatt es auszuscheiden. Wenn Sie also maximal 27 bis 34 Unzen Wasser trinken, kann dies zu einem Nettogewinn an Wasser führen, selbst wenn Sie schwitzen. In diesem Zustand kann Ihre Nierenfiltrationsrate auf nur 100 Milliliter pro Stunde oder weniger als 3, 5 Unzen pro Stunde fallen. Unter diesen extremen Umständen kann das Trinken von mehr als 3, 5 Unzen pro Stunde möglicherweise Probleme verursachen. Abhängig von der Menge, die Sie schwitzen, und dem genauen Spiegel des Vasopressin-Hormons in Ihrem Körper können Sie möglicherweise mehr trinken, bevor Sie sich krank fühlen.
Schlussbetrachtungen
Wenn Sie viel mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, geraten die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht und die Zellen schwellen an, was als Hyponatriämie bezeichnet wird. Sie könnten verwirrt, schwindelig und desorientiert werden, wenn Ihre Gehirnzellen mit Wasser voll sind. Müdigkeit, Übelkeit, Appetitlosigkeit und Unruhe können ebenfalls auftreten. In schweren Fällen können Halluzinationen oder Krämpfe auftreten. Wenn eines dieser Symptome auftritt, nachdem Sie längere Zeit Wasser getrunken haben, ist es möglich, dass Sie viel mehr getrunken haben, als Ihr Körper verträgt. Sie müssen sofort zum Arzt gehen. Obwohl selten, kann Hyponatriämie tödlich sein.
