Wenn Sie Ihren Bizeps auf eine respektable Größe gebracht haben, sollten Ihre Unterarme eine eigene Größe haben, damit Ihre Arme ausgewogen aussehen. Außerdem ist ein starker Bizeps nur dann gut, wenn der Rest Ihrer Armmuskulatur - einschließlich der Unterarme - stark genug ist, um sie beim Heben, Drücken und Ziehen zu unterstützen. Sie können das Brennen in Ihren Unterarmmuskeln spüren, wenn Sie Klimmzüge ausführen, sodass Sie wissen, dass sie von der Übung profitieren.
Nützlich
Wenn Sie Klimmzüge machen, zielen Sie auf die Latissimus-Muskeln in Ihrem Rücken, aber es gibt eine ganze Liste von Muskeln, die sich einschalten, um Ihre Lats bei der Übung zu unterstützen. Ihre Brachioradialis - der Unterarm - steht auf dieser Liste. Da Sie sie beim Klimmzug aktivieren, sind sie eine nützliche Übung zum Aufbau der Unterarmmuskulatur.
Frequenz
Wie oft Sie Klimmzüge durchführen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Sie sollten sie nicht verwenden, um große Unterarme zu bekommen, da sie sich nicht auf Ihre Brachioradialis-Muskeln konzentrieren. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, Ihre Lats zu trainieren, ist zweimal pro Woche - jeden dritten Tag - eine effektive Frequenz. Wenn es Ihr Ziel ist, die Anzahl der Klimmzüge, die Sie machen können, dreimal pro Woche - jeden zweiten Tag - zu erhöhen, ist das von Brett Stewart in seinem 2011 erschienenen Buch "7 Wochen bis 50 Klimmzüge" empfohlene Regime.
Protokoll
Genau wie der Rest Ihrer Muskeln müssen Sie Ihren Unterarmen erlauben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, um ihr Wachstumspotenzial zu maximieren. Da es sich jedoch um synergistische Muskeln handelt, die bei vielen Armbewegungen helfen, ist es schwierig, ihnen den Rest zu geben, den sie zwischen den Trainingseinheiten benötigen, damit sie wachsen können. Matt Siaperas, ein Personal Trainer im Hardbodies Gym in Idaho, sagt, dass er einem Kunden für den Unterarmbau empfehlen würde, einmal pro Woche Übungen zu machen, die sich auf den Unterarm konzentrieren, und sich mindestens 24 Stunden auszuruhen, bevor er Übungen macht, die sich engagieren die Unterarme als Widerstandsmuskeln, wie Klimmzüge. Sie können dies tun, indem Sie entweder einen Tag vom Krafttraining für Cardio frei nehmen oder am Tag nach der Arbeit an Ihren Unterarmen ein Beintraining durchführen.
Unterarm-Übungen
Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche Klimmzüge machen und andere Übungen wie Seilzüge und aufrechte Reihen ausführen, wirken Ihre Unterarmmuskeln ein bisschen wie Muskeln von Muskeln mit Widerstand. Führen Sie während des Trainings, bei dem Sie sich auf die Unterarme konzentrieren, Curling-Übungen wie Hammer-Curls, Prediger-Curls, Reverse-Curls und Wrist-Roller durch.
