Laufen ist kein Sport, der den Jungen und der Elite vorbehalten ist. Es ist ein lebenslanger Sport, bei dem Sie sich jahrzehntelang selbst herausfordern können. Mit der Anerkennung von "Senior Grand Masters" -Divisionen in vielen Rennstrecken für Läufer ab 60 Jahren und der Standard-Altersgruppenerkennung können Sie beim Laufen auch ein lebenslanger Leistungssportler sein. Um in Ihren 60ern und darüber hinaus sicher mit Kraft und Geschwindigkeit zu laufen, sollten Sie die physischen Auswirkungen des Alterns auf Ihren Sport verstehen und angemessen trainieren, um der beste Läufer zu sein, der Sie sein können.
Stärker werden
Nach dem 35. Lebensjahr verlieren Sie jedes Jahr 1 Prozent Knochenmasse. Mit 70 Jahren haben Sie natürlich 40 Prozent Ihrer Muskelmasse und 30 Prozent Ihrer Kraft verloren - wenn Sie nicht trainieren. Da Ihr Unterkörper stärker von diesem Verlust betroffen ist, ist Krafttraining für Ihre Laufleistung von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie älter werden. Wenn Sie in der Vergangenheit noch kein Krafttraining absolviert haben, beginnen Sie mit einem Satz muskelstärkender Übungen an zwei bis drei Tagen pro Woche. Ausfallschritte sind eine effektive Wahl für Ihren Unterkörper, und Liegestütze zielen auf mehr Muskeln in Ihrem Oberkörper ab.
Schneller laufen
Der natürliche Verlust von schnell zuckenden Muskelfasern und die altersbedingte Verringerung der Schrittlänge führen dazu, dass Sie in Ihren 60ern langsamer laufen. Obwohl Krafttraining dazu beiträgt, das schnell zuckende Schrumpfen der Muskelfasern zu minimieren, ist das Training am Berg wichtig, um die Schrittlänge zu erhöhen. Nehmen Sie an einem Tag pro Woche ein Bergtraining vor, um Ihre Wadenmuskeln zu stärken und die Kraft Ihres Beinantriebs zu verbessern. Dies verlängert Ihren Schritt und verbessert Ihre Geschwindigkeit.
Trinke genug
Mit zunehmendem Alter haben Sie einen geringeren Anteil an Körperwasser. In Ihren 60ern und später ist die Flüssigkeitszufuhr noch wichtiger. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie im Freien laufen, da Sie weniger an Temperaturänderungen angepasst sind. Trinken Sie vor und nach dem Laufen Wasser. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, wenn Sie drinnen auf einem Laufband laufen, oder investieren Sie in einen Wassergürtel, wenn Sie draußen laufen.
Halte Dich zurück
Obwohl Sie mit 60 sicherlich mit Kraft und Geschwindigkeit laufen können, werden Sie wahrscheinlich nicht mit der Kraft und Geschwindigkeit laufen, mit der Sie mit 20 gelaufen sind. Setzen Sie sich Laufziele, die für Ihr aktuelles, persönliches Fitnessniveau realistisch sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie sich Ihre persönliche körperliche Gesundheit auf Ihren Laufplan auswirkt. Setzen Sie sich mit einem Personal Trainer oder Lauftrainer Laufziele. Wärmen Sie sich vor dem Laufen auf und dehnen Sie sich danach. Vor allem, schnüren Sie sich oft, haben Sie Spaß und genießen Sie es, Ihre Meilen ein Leben lang zu sammeln.
