Muskelkater nach dem Training ist jedem bekannt, der regelmäßig trainiert. Insbesondere die Oberschenkelmuskulatur erzeugt viel Kraft und verursacht daher auch großen Schaden. Physiologen verstehen das mit Schmerzen nach dem Training verbundene Phänomen nicht vollständig, aber sein gesamter Verlauf vom Beginn bis zur Genesung ist gut dokumentiert. Die meisten Schmerzen verschwinden innerhalb weniger Tage. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen in Ihren Oberschenkeln bestehen bleiben oder sich verschlimmern.
Oberschenkelmuskeln
Der Oberschenkel ist der Bereich des Körpers zwischen Becken und Knie. Der Quadrizeps, eine Reihe von Streckmuskeln im oberen Bereich des Oberschenkels, ist die größte Muskelgruppe im Oberschenkel. Die Quadrizepsgruppe besteht aus vier getrennten Muskeln: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus intermedius und Vastus medialis. Kniesehnenmuskeln sind eine weitere große Gruppe. Sie sind als Beugemuskeln auf der Rückseite des Oberschenkels definiert, die den Bizeps cruris, den Semitendinosus und den Semimembranosus umfassen. Es gibt auch eine Reihe anderer Oberschenkelmuskeln, einschließlich der Gracilis.
Kontraktionen
Die meisten Bewegungen erfordern zwei verschiedene Phasen. Zum Beispiel hat das Laufen eine Fahrphase, wenn das Bein den Boden berührt, und eine Erholungsphase, wenn das Bein den Boden verlassen hat. Die Quadrizepsgruppe ist der größte Kontraktionsmuskel für das Knie während der Fahrphase. Die Kniesehnengruppe ist eine Kontraktionskraft für die Hüfte während der Fahrphase und für das Knie während der Erholungsphase. Bei einem Fußballtritt ziehen sich die Kniesehnen während der Vorbereitungsphase und der Quadrizeps während der Trittphase zusammen.
Schmerzen
Muskeln neigen dazu, sich zu wund zu machen, da diese kontinuierliche Kontraktionsbewegung die Muskelfasern und motorischen Segmente des Muskels schädigt. Eine Studie von Forschern der Columbia University aus dem Jahr 2008 ergab, dass überschüssiges Kalzium, das normalerweise Muskelkontraktionen begünstigt, den Muskel nach dem Training abschwächt und Enzyme aktiviert, die Muskelfasern abbauen und die Energieerzeugung stören. Kraftverlust, Schwellung und Schmerzen in den Oberschenkeln können bis zu drei oder vier Tage dauern.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) ist eine Bezeichnung für eine Art von Schmerz und Schwäche, die 24 bis 48 Stunden nach intensivem Training auftritt. Dies unterscheidet sich von Schmerzen, die normalerweise nach dem Training auftreten. Experten glauben, dass DOMS durch den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln oder durch eine Entzündungsreaktion verursacht wird, die durch den Versuch des Immunsystems, strukturelle Schäden in den Muskeln zu reparieren, hervorgerufen wird.
Warnung
Muskelkater in den Oberschenkeln können eine normale Reaktion nach anstrengenden Aktivitäten und ein gesundes Anzeichen für eine Besserung sein. Der Schmerz sollte sich jedoch immer im Laufe einiger Tage lösen. Wenn Sie einen quälenden Schmerz verspüren, der durch Training noch verstärkt wird, ist Ruhe das Beste, was Sie für Ihre Muskeln tun können. Geschwächte Muskeln können durch Druck weiter geschädigt werden, z. B. durch einen Riss oder eine Belastung.
