Der durchschnittliche Amerikaner erhält 16 Prozent der Gesamtkalorien aus zusätzlichem Zucker, der Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010. Zucker kommt natürlich auch in Obst- und Milchprodukten vor. Hinzugefügter Zucker erhöht Ihren Blutzuckerspiegel und trägt viel Kalorien ohne viele Nährstoffe bei, wodurch Sie einem Risiko für Gewichtszunahme und gesundheitliche Komplikationen ausgesetzt sind. Sie können jedoch Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vornehmen, um die schädlichen Auswirkungen von Zucker auf Ihren Körper zu neutralisieren.
Frühstück essen
Die Zeit zwischen Abendessen und Frühstück ist normalerweise die längste Zeit, die Sie ohne Essen verbringen. Laut Dr. Eric Rimm, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health, steigt Ihr Blutzucker nach dem Essen am Morgen leicht an, aber es dauert eine beträchtliche Zeit, um den Zucker aufzunehmen, der Sie stundenlang satt macht. Ohne Frühstück produzieren Sie mehr Hungerhormone, die dazu führen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen, was zu Spitzen und Einbrüchen Ihres Blutzuckers führt, die im Laufe der Zeit zu Diabetes führen können. Überspringen Sie die Donuts und entscheiden Sie sich für Eier oder Vollkorngetreide.
Trainiere täglich
Übung ist ein natürlicher Weg, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sport erhöht Ihre Insulinempfindlichkeit, wodurch Ihr Körper während und nach dem Training mehr Glukose in Ihre Zellen zurückführen kann. Durch Muskelkontraktion können Sie auch Glukose zur Energiegewinnung aufnehmen, unabhängig davon, ob Insulin vorhanden ist oder nicht. Medline Plus gibt an, dass Bewegung den Blutzuckerspiegel ohne Medikamente senken kann. Sie empfehlen, langsam zu beginnen, z. B. 5 bis 10 Minuten zu Fuß zu gehen. Erhöhen Sie es schrittweise auf einen flotten Spaziergang an 5 Tagen in der Woche für 30 bis 45 Minuten. Machen Sie mehr, wenn Sie stattdessen schwimmen oder Sport treiben können.
Holen Sie sich Ihre Faser
In Lebensmitteln gibt es zwei Arten von Ballaststoffen: löslich und unlöslich. Beides sind Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht metabolisiert. Ballaststoffe erhöhen den Blutzucker nicht und lösliche Ballaststoffe können laut Joslin Diabetes Center den Blutzuckerspiegel senken. Lösliche Ballaststoffe sind in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Sie sollten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten; Die meisten Amerikaner erfüllen diese Empfehlung jedoch nicht. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffe, um diese Menge zu erreichen, aber tun Sie dies schrittweise, um Gas, Blähungen und Magenkrämpfe zu vermeiden. Essen Sie Haferflocken zum Frühstück, zerkleinern Sie Gemüse in Saucen und Eintöpfen und entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Reis.
Alpha-Liponsäure und Chrom
Bestimmte Nährstoffe unterstützen einen gesunden Blutzucker. Alpha-Liponsäure hilft, Glukose in Energie umzuwandeln und kann den Blutzuckerspiegel senken, so das Medical Center der University of Maryland. Es ist in Hefe, Spinat, Brokkoli und Kartoffeln enthalten. Chrom beeinflusst, wie Insulin den Blutzuckerspiegel reguliert. Sie erhalten es aus Bierhefe, Pilzen, getrockneten Bohnen, Spargel, Haferflocken, Kleiemüsli und Samen.
