Der Vergleich von Kabelmaschinen mit freien Gewichten war ein Thema, über das Fitness-Enthusiasten und Profis gleichermaßen diskutieren. Die beiden können die Muskeldefinition und -stärke verbessern, während jeder bestimmte Vorteile hat, die der andere nicht hat. Das Krafttrainingsgerät, das Sie verwenden, hängt möglicherweise von Ihren persönlichen Vorlieben und Trainingszielen ab. Laut StraightHealth.com werden bei der besten Routine sowohl Maschinen als auch Hanteln für jede Muskelgruppe verwendet. Beide haben ihre Stärken und Schwächen. Wenn Sie also beide integrieren, haben Sie das Beste aus beiden Welten.
Kabelmaschinen
Kabelmaschinen enthalten einen Gewichtsstapel, der durch Kabel mit Nocken und Riemenscheiben verbunden ist und sich nur in eine Richtung bewegt. Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder alleine trainieren, bieten Kabelmaschinen ein gutes Training. Sie sorgen für eine sehr kontrollierte Bewegung und isolieren gezielt jeweils eine Muskelgruppe. Kabelmaschinen sind eine praktikable Option für ernsthaftes Krafttraining, sie sind jedoch für Anfänger, Senioren, Freizeitsportler und die Rehabilitation von Verletzungen unerlässlich.
Kabelmaschinen: Vor- und Nachteile
Die Kabelmaschinen sind einfach zu bedienen und bieten Ihnen die richtige Technik und Form. Sie können jeweils einen Muskel für ein intensives Training isolieren. Maschinen ermöglichen Ihnen eine flüssige Bewegung mit der richtigen Form durch den gesamten Bewegungsbereich. Sie werden weniger Zeit damit verbringen, Gewichte aufzubauen, zu wechseln und zu verstauen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich beim Bedienen von Maschinen verletzen. Die Vorteile von Maschinen bringen auch die Nachteile mit sich. Kabelmaschinen isolieren Muskeln und Sie können einzelne Muskeln stärken und andere Muskeln schwach machen. Maschinen regulieren, balancieren und stützen Ihren Körper, was dazu führt, dass die kleineren Muskeln, die normalerweise diese Aufgaben im wirklichen Leben erledigen, oft nicht trainiert oder gestärkt werden.
Freie Gewichte
Bei Übungen mit freien Gewichten werden normalerweise eine oder zwei Hanteln, eine Langhantel, Hantelscheiben oder ein Medizinball oder eine Kesselglocke verwendet. Der Grund, warum sie freie Gewichte genannt werden, ist, dass es keine Kabel, Riemenscheiben, Stifte oder Gewichtsstapel gibt. Die richtige Technik für jede Übung zu finden, ist der wichtigste Aspekt bei der Verwendung von freien Gewichten.
Freie Gewichte: Vor- und Nachteile
Freihanteln sind kostengünstig, da ein einziger Satz Langhanteln für eine Vielzahl von Übungen und Trainingsplänen verwendet werden kann. Sie benötigen eine Grundlage für das Gewichtheben, da der gesamte Körper, einschließlich des Zentralnervensystems, einbezogen werden muss, um Gleichgewicht und Hand-Auge-Koordination herzustellen. Muscle Monthly schlägt vor, dass erfahrene Kraftsportler aufgrund ihrer Flexibilität mehr Hanteln verwenden und das Gerät als Teil ihrer Routine oder für bestimmte Übungen einbauen möchten. Die Verwendung von freien Gewichten erfordert, dass Sie für jede Übung mehr als eine Muskelgruppe verwenden. Sie steuern Ihre Bewegungen, und dies ist wichtig, da es die Konditionierung Ihrer Muskeln fördert. Der größte Nachteil der Verwendung von freiem Gewicht besteht darin, dass Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Wenn Sie mit schlechter Form heben, kann es beim Heben der Gewichte zu Ungleichgewichten kommen, die zu Verletzungen führen können. Je schwerer die Gewichte sind, mit denen Sie trainieren, desto wichtiger wird ein Trainingspartner oder Spotter.
Sicherheit
Die wichtigste Richtlinie in jedem Trainingsprogramm ist die Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form lernen und üben. Dies ist entscheidend für ein effektives Training. Sie müssen sich konzentrieren und sich auf das konzentrieren, was Sie tun. Verwenden Sie immer die Gewichtsklammern am Ende einer Langhantel. Verwenden Sie im Zweifelsfall einen Spotter. Denken Sie daran, Sicherheit sollte niemals übersehen werden.
