Eine Überprüfung der Studien in Bezug auf Melatonin Nebenwirkungen und Gewichtszunahme zeigt, dass die Ergänzungsmittel Sie nicht dazu bringen, auf die Pfunde zu packen. Tatsächlich legen vorläufige Untersuchungen nahe, dass es beim Abnehmen helfen kann.
Was ist Melatonin?
Die Zirbeldrüse im Gehirn macht Melatonin, ein Hormon, das eine Schlüsselrolle im Schlafzyklus spielt, sagt die American Academy of Family Physicians (AAFP). Es zeigt dem Körper, wann es Zeit ist, einzuschlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Der natürliche Hormonspiegel ist nachts am höchsten. Laut der Mayo-Klinik steigen die Pegel, wenn es dunkel ist, und sinken, wenn es hell ist.
Melatoninpräparate gibt es in zwei Formen - natürlich und synthetisch. Die natürliche Form wird von Tieren hergestellt, während die synthetische Form in einem Labor hergestellt wird. Entscheiden Sie sich für die synthetische Variante, da das natürliche Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise mit einem Virus kontaminiert ist. Die Food and Drug Administration garantiert nicht die Reinheit, Sicherheit oder Wirksamkeit von Melatonin, sagt der AAFP.
Viele Menschen nehmen Melatonin wegen Schlafstörungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Wert hat, um Probleme beim Fallen oder Einschlafen zu lindern, sagt die Mayo-Klinik. Es verbessert auch die Schlafdauer und -qualität bei Menschen, die unter Jetlag leiden oder Jobs haben, die Schichtarbeit erfordern.
Das Ergänzungsmittel wird in Dosen von 1 bis 10 Milligramm oder mehr verkauft, die empfohlenen Dosen liegen jedoch nach Angaben der Cleveland Clinic zwischen 0, 5 und 3 Milligramm. Untersuchungen zeigen, dass niedrigere Dosen den Schlaf effektiver produzieren.
Nehmen Sie Melatonin 60 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge des Nahrungsergänzungsmittels ein. Anstatt es in einem Badezimmer aufzubewahren, das wahrscheinlich warm und feucht ist, bewahren Sie es an einem kühlen, trockenen Ort auf.
Melatonin Pillen und Gewichtszunahme
Es besteht kein Zusammenhang zwischen Melatoninpräparaten und Gewichtszunahme, aber es ist möglich, dass die Pillen beim Abnehmen helfen. Eine im Februar 2018 in Pineal Research veröffentlichte Tierstudie zeigt, dass Melatonin bei Nagetieren die Fettleibigkeit reduziert, ohne die Nahrungsaufnahme zu verändern, was darauf hindeutet, dass es eine fettverbrennende Wirkung haben kann Wirkung mit einem Gewichtsvorteil verbunden.
Während sich das Experiment eher auf Tiere als auf Menschen bezog, ist es aufgrund einer Schlüsselentdeckung wichtig. Die Ergebnisse zeigten, dass Melatonin in der Tat die Fettverbrennung fördert und das braune Fett erhöht, Faktoren, die zu seinem Nutzen für die Gewichtskontrolle beitragen können.
Eine kleine klinische Studie zu Diabetes im Mai 2019 untersuchte die braunfettaktivierende Wirkung von Melatonin bei Teilnehmern mit einem Melatoninmangel. Es waren nur 18 Personen beteiligt, aber es ist erwähnenswert, da es sich nach Kenntnis der Autoren um die erste nicht-tierische Studie zu diesem Thema handelt.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Einnahme von Melatonin das Volumen von braunem Fett erhöhte. Da ein niedriger Melatoninspiegel in der Regel mit dem Altern einhergeht, ist eine zukünftige Forschung gerechtfertigt, so die Autoren.
Bemerkenswerte Ergebnisse einer kleinen Studie von 56 Frauen in den Wechseljahren, die im Dezember 2014 in Przeglad Menopauzalny veröffentlicht wurde, werfen ein zusätzliches Licht auf den Zusammenhang zwischen Melatonin und Gewichtskontrolle. Bei Frauen in den Wechseljahren, die dazu neigen, einen verringerten Melatoninspiegel zu haben, verbesserten die Nahrungsergänzungsmittel die Schlafqualität und verringerten das Körpergewicht. Die Autoren stellten fest, dass Melatonin zur Behandlung von Fettleibigkeit in diesem Bevölkerungsbereich langfristig sicher angewendet werden kann.
Melatonin Nebenwirkungen
Melatoninpräparate sind für den kurzfristigen Gebrauch unbedenklich, stellt die Mayo-Klinik fest. Während viele Schlafmedikamente gewohnheitsbildend sind und einen Katereffekt hervorrufen, ist es unwahrscheinlich, dass Melatonin diese Effekte verursacht. Es hat jedoch Nebenwirkungen, von denen die häufigsten Schwindel, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit sind.
Darüber hinaus hat Melatonin weniger häufige Nebenwirkungen, darunter Verwirrtheit, Orientierungslosigkeit und eingeschränkte Wachsamkeit sowie Reizbarkeit, niedriger Blutdruck und Bauchkrämpfe. Die Ergänzung kann auch leichte Angstzustände und Zittern sowie kurzfristige Depressionen verursachen. Aufgrund der möglichen Schläfrigkeit am Tag dürfen Sie innerhalb von fünf Stunden nach der Einnahme von Melatonin weder Auto fahren noch Maschinen bedienen.
Höhere Dosen erhöhen die Wahrscheinlichkeit einiger Nebenwirkungen wie Tagesmüdigkeit und Konzentrationsstörungen. Sie können auch die Körpertemperatur senken und zu einem Gefühl der Erkältung führen, stellt die Cleveland Clinic fest.
Melatonin kann mit einer Reihe von Medikamenten wie Verhütungsmitteln, Unterdrückungsmitteln für das Immunsystem und Medikamenten gegen Anfälle, Blutgerinnung und Diabetes interagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.
Beste natürliche Schlafmittel
Wie bei Melatonin reguliert die FDA keine anderen natürlichen Schlafmittel, warnt die National Sleep Foundation. Während die Leute oft davon ausgehen, dass Produkte mit der Bezeichnung "natürlich" sicher sind, gilt dies nicht immer. Abgesehen von der Möglichkeit von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind die Langzeitwirkungen häufig unbekannt.
Die vielleicht beste Schlafmitteloption ist Bewegung, weil sie eher Nebeneffekte als Nebenwirkungen hat. Einige Studien belegen, dass körperliche Betätigung den Schlaf von Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit signifikant verbessert.
Untersuchungen, die die Auswirkungen von Langzeittraining auf den Schlaf untersuchten, ergaben, dass die Schlafqualität verbessert und die Schlafdauer leicht verlängert wurde, berichtet die Stiftung. Denken Sie daran, nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Zubettgehen zu trainieren.
Eine im März / April 2018 im American Journal of Therapeutics veröffentlichte Studie untersuchte den Nutzen von Montmorency-Törtchen-Kirschsaft bei Schlaflosigkeit. Es umfasste nur 11 Teilnehmer. Da es sich jedoch um eine placebokontrollierte Crossover-Studie handelt, sind die Ergebnisse zu berücksichtigen.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass der Saft die Schlafdauer und -qualität erhöhte. Es wurden keine nachteiligen Auswirkungen beobachtet, sodass die Autoren zu dem Schluss kamen, dass scharfer Kirschsaft eine sichere und wirksame Methode zur Linderung von Schlaflosigkeit darstellt.
Ein weiteres mögliches Mittel gegen Schlaflosigkeit kann eine warme Tasse Kamillentee vor dem Schlafengehen sein. Eine kleine klinische Studie, die im Februar 2016 im Journal of Advanced Nursing veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Kamillentee auf Schlaflosigkeit bei 80 Frauen. Die Ergebnisse zeigten, dass der Tee die Schlafqualität verbesserte.
Auch Ihre Schlafumgebung kann die Qualität Ihrer Erholung beeinträchtigen, sagt Johns Hopkins Medicine. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl: Die ideale Temperatur liegt zwischen 65 und 72 Grad.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, da helles Licht die Freisetzung von Melatonin durch den Körper hemmt, so die National Sleep Foundation. Verwenden Sie eine Taschenlampe, wenn Sie nachts aufstehen, um zur Toilette zu gehen, anstatt eine Lampe einzuschalten. Blaues Licht von einem Smartphone und anderen elektronischen Geräten kann den Schlaf beeinträchtigen. Bewahren Sie sie daher in einem anderen Raum auf.
