Während Übergewicht ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen kann, ist überschüssiges Fett besonders gefährlich, wenn es sich um Ihre Taille befindet und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann.
Darüber hinaus nehmen Männer eher in der Mitte zu als Frauen. Sie können nicht allein in Ihrer Taille abnehmen, aber wenn Sie insgesamt abnehmen, kann dies das Fett in Ihrem Mittelteil reduzieren und zu einem gesünderen Menschen führen.
Wie viel ist zu viel?
Männer, deren Taille einen Umfang von 40 Zoll oder mehr hat, haben das größte Risiko, an Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen wie Schlafapnoe, metabolischem Syndrom, Insulinresistenz und einigen Krebsarten zu erkranken.
Um festzustellen, ob Sie zu viel Bauchfett haben, wickeln Sie ein Maßband um Ihre Mitte direkt über Ihren Hüften. Ziehen Sie es ganz um Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade ist, und lesen Sie dann die Nummer ab. Wenn Sie abnehmen müssen, vereinbaren Sie vor Beginn einen Termin mit Ihrem Arzt und informieren Sie ihn über Ihre Taillenumfang.
Risikofaktoren bekämpfen
Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper Muskelmasse, was wiederum Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Dies kann das Risiko einer Gewichtszunahme um Ihre Taille und andere Bereiche erhöhen. Wenn Sie jedoch die erforderlichen Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, kann dies verhindert werden.
Genetik kann auch eine Rolle dabei spielen, wie viel Bauchfett Sie haben, aber wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und aktiv bleiben, kann dies helfen, die Gewichtszunahme zu bekämpfen. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann sich auch Fett um Ihren Bauch ansammeln, und das Üben von Mäßigung kann dies verhindern.
Achte auf deine Ernährung
Kalorienreduzierung ist ein Weg, um abzunehmen. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, der Ihnen dabei helfen kann, festzustellen, wie viel Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, und um zu verhindern, dass Sie mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen. Sie müssen nicht aufhören, alles zu essen, was Sie lieben.
Vielmehr können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Portionsgrößen zu reduzieren und kalorienreiche Produkte durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Zum Beispiel können Sie Fisch oder Geflügel anstelle eines fetten Stücks rotes Fleisch verzehren und die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen.
Trainiere regelmäßig
Um eine kleinere Taille zu bekommen, müssen Sie regelmäßig trainieren. Sie können nicht nur Ihren Magen trainieren und den Rest Ihres Körpers vernachlässigen, sondern auch Krafttrainingseinheiten durchführen, die sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren.
Sie müssen auch einige Cardio-Aktivitäten in Ihren Tag bringen, wie Schwimmen oder Radfahren. Sie können dies bei einer mäßigen Intensität für mindestens 150 Minuten pro Woche oder bei einer kräftigen Stufe für mindestens 75 Minuten tun. Idealerweise sollten Sie an fünf Tagen in der Woche etwa 30 Minuten Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, und mit dieser Menge fortfahren, um das Gewicht endgültig zu senken.
