Die "Fettverbrennungszone" und die "Cardio-Zone" wurden zu beliebten Schlagworten, als Gerätehersteller begannen, die rote und gelbe Grafik auf den Konsolen von Laufbändern, Ellipsentrainer und Fahrrädern anzuzeigen. Dieses Phänomen hat zu der Theorie geführt, dass Sie mit geringer Intensität trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Wie bei vielen Mythen steckt in diesem Konzept etwas Wahres. Es ist jedoch wichtiger, die Menge der während des Trainings verbrannten Kalorien im Vergleich zur Menge des verbrauchten Fettes zu berücksichtigen.
Die Wahrheit im Mythos
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt direkt mit der Trainingsintensität zusammen. Es ist eine Tatsache, dass der Körper Fett als Hauptbrennstoffquelle bei Übungen mit geringerer Intensität verwendet. Etwa 60 Prozent der verbrannten Kalorien stammen aus Fett. Diese Tatsache hat den Begriff der Fettverbrennungszone hervorgebracht. Für den gesamten Fettabbau ist jedoch der Unterschied zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien und der Anzahl der verbrauchten Kalorien am wichtigsten.
Herzfrequenzzonen
Beide Zonen sind so konzipiert, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb Ihres Zielbereichs bleibt. Ihre Zielherzfrequenz liegt zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, so die American Heart Association. Wenn Sie in der Fettverbrennungszone trainieren, bleibt Ihre Herzfrequenz am unteren Ende des Bereichs und darf 70 Prozent nicht überschreiten. Um in der Cardio-Zone zu trainieren, muss die Trainingsintensität zunehmen, was zu einer erhöhten Herzfrequenz führt.
Workouts in der Fettverbrennungszone
Übungen wie Gehen und Radfahren mit geringem Widerstand veranlassen Ihre Herzfrequenz, in der Fettverbrennungszone zu bleiben. Da die Intensität dieser Trainingsarten gering ist, müssen Sie länger trainieren, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, die Sie im Vergleich zu einem Training mit höherer Intensität benötigen würden. Workouts mit geringer Intensität werden für Personen empfohlen, die dekonditioniert oder stark übergewichtig sind. Es ist wichtig, eine aerobe Basis aufzubauen, bevor Sie mit dem Training mit hoher Intensität fortfahren.
Die Cardio-Zone
Wenn Sie mit einer Intensität von mehr als 70 Prozent Ihres Maximums trainieren, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle. Obwohl Sie kein Fett verbrennen, verbrennen Sie viele Kalorien. Intervalle sind eine hervorragende Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu steigern.
Um sie auszuprobieren, sollten Sie eine Minute lang an der Cardio-Übung Ihrer Wahl (Joggen, Laufen, Ellipsentraining) arbeiten, sich dann eine Minute lang erholen und wiederholen. Wenn Sie sich auskennen, erhöhen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie für den intensiven Teil aufgewendet haben, und verringern Sie die Anzahl der Minuten, die für die Wiederherstellung aufgewendet werden. Intervalltraining oder HIIT verbrennt laut ExRx.net mehr subkutanes Fett als Ausdauertraining.
Alles zusammenfügen
Unabhängig von ihrem Namen führt das Training in beiden Zonen zu einem Gewichtsverlust. Ironischerweise hilft Ihnen die Cardio-Zone mit ihren höheren Intensitäten dabei, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Zum Abnehmen spielt es keine Rolle, ob die während des Trainings verbrannten Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten stammen. Konzentrieren Sie sich auf ein herausforderndes Training und machen Sie die zufriedenstellende Zahl, die über Ihren Protein-Shake nach dem Training knirscht.
