Von 1996 bis 2012 war Ray Lewis einer der besten und am meisten gefürchteten Linebacker in der National Football League. Er war zweimal der NFL-Defensivspieler des Jahres, siebenmal die erste All-Pro-Auswahl und wurde für 13 Pro Bowl-Spiele ausgewählt. Lewis führte seinen Erfolg zum Teil auf seine Arbeitsmoral und sein intensives Training zurück, bei dem er die Übungen der alten Schule mit seinen eigenen Innovationen kombinierte.
Ray Lewis Workout
Ein Ray Lewis-Training ist intensiv, aber nicht rein wissenschaftlich. Eine seiner Trainingsmethoden - die er als Junge begann, aber immer noch als Profi verfolgte - bestand darin, Karten aus einem Deck zu holen und Liegestütze gemäß jeder Karte auszuführen. Wenn er zum Beispiel eine Sieben zeichnen würde, würde er sieben Liegestütze machen. Eine Bildkarte hatte einen Wert von 10 Liegestützen, ein Ass von 25 und ein Joker von 50. Er durchlief das gesamte Deck, mischte die Karten und machte dann dasselbe Training, jedoch mit Situps. In seinen NFL-Tagen durchlief er drei Kartenspiele für jede Übung.
Strandkörper stark
Lewis bevorzugte funktionelle Übungen mit sportlichen Anwendungen gegenüber der Arbeit an Maschinen. Eines seiner wichtigsten Workouts bestand darin, mit einer 45-Pfund-Weste auf Sand zu laufen. Das Warmup beinhaltete 100 Jumping Jacks plus 100 Kniebeugen, während die Weste getragen wurde. Dann platzierte er drei Kegel in einem Abstand von 10 Metern entlang des Sandes und führte verschiedene Sprints durch. Zum Beispiel stellte er sich 10 Meter vor dem ersten Kegel auf und sprintete zum Kegel, zurück zu seiner Startlinie und kehrte dann zum Kegel zurück. Nachdem er die Übung viermal wiederholt hatte, führte er fünf 20-Yard-Sprints und fünf 30-Yard-Sprints durch.
Ein Beispieltraining
Als Lewis den Strand verließ und ins Fitnessstudio ging, bevorzugte er Hantel- und Körpergewichtsübungen. Ein Beispieltraining kann jeweils vier Sätze Schräg- und Flachbankdrücken, Achselzucken und Reihen, drei Sätze liegender Trizepsverlängerungen sowie jeweils zwei Sätze vorderer und seitlicher Erhöhungen, Bizeps- und Kreuzkörperlocken, hängende Beinerhöhungen und hängende schräge Knirschen umfassen. Lewis führte jeden Satz zum Scheitern.
Konsistenz ist der Schlüssel
Lewis absolvierte mindestens dreimal täglich ein 60-minütiges Training an fünf Tagen pro Woche in der Nebensaison, als er in der NFL spielte. Er legte zwischen den Sitzungen etwa 90 Minuten Pause ein. Er führte jeden Tag Bauch- und Kerntraining durch - zum Beispiel machte er zwischen 2.500 und 3.000 Ab-Rollouts pro Woche mit einem Stahl-Ab-Rad. Er führte auch plyometrische Grenzen durch.
Kartenspiel-Training
Obwohl es für Sie möglicherweise nicht sinnvoll ist, wie Ray Lewis zu trainieren, können Sie Ihr eigenes Kartenspiel zu Hause trainieren. Weisen Sie jedem Anzug Körpergewichtsübungen zu - zum Beispiel Kniebeugen für Herzen, Liegestütze für Pik, Burpees für Keulen und Sit-ups für Diamanten. Ihre Wiederholungen werden durch die Nummer auf der Karte diktiert, die Sie wählen.
Wählen Sie für jede Bildkarte eine festgelegte Übung aus, z. B. 20 Jumping Jacks für Buben, 20 Bergsteiger für Queens, eine 30-Sekunden-Planke für Kings und 10 Klimmzüge für Asse. Wähle jeweils eine Karte und arbeite dich durch das Deck.
